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Deep O.C.E.A.N. - Game Changer für Dich und Dein Unternehmen

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Mon, 03 Jan 2022 17:15:44 GMT

Das Deep O.C.E.A.N. Modell - Ein Game-Changer für Dich und Dein Unternehmen

Du willst Dich selbst und andere besser führen? Du willst effektive High-Performance Teams zusammenstellen? Du möchtest Konflikte im Unternehmen nachhaltig lösen? Es wäre für Dich interessant, bereits im Einstellungsprozess zu erkennen, ob jemand in Dein Team passt? Dann lohnt sich ein Blick auf das Deep O.C.E.A.N. Modell.

Doch was ist das eigentlich, dieser "Tiefe Ozean"? Hinter dem Akronym Deep O.C.E.A.N. verbirgt sich ein neuro-wissenschaftlich fundiertes Modell zur individuellen Analyse der Persönlichkeit eines Menschen und ihrem Einfluss auf das Verhalten. Die Einsatzmöglichkeiten und der Nutzen sind vielfältig und überzeugen in der Praxis.

Deep O.C.E.A.N. basiert auf dem seit vielen Jahrzehnten bekannten und in tausenden Studien wohl am besten erforschten Modell der Persönlichkeitspsychologie, dem sogenannten "Big 5" oder auch "OCEAN" Modell. Die Buchstaben stehen für die englischen Bezeichnungen der Dimensionen O penness (Offenheit), C onscientiousness (Gewissenhaftigkeit), E xtraversion (Extravertiertheit), A greeableness (Verträglichkeit) und N euroticism (emotionale Labilität).

Die amerikanischen Wissenschaftler Colin G. Deyoung, Lena C. Quilty und Jordan B. Peterson ergänzten die fünf Dimensionen des Modells um jeweils zwei Unterausprägungen – Aspekte oder Facetten genannt – und erreichten dadurch eine noch präzisere Beschreibung davon, wie unsere Persönlichkeit ausgeprägt ist und wie sie sich auf unser Verhalten auswirkt. Das Resultat ihrer Forschung haben sie im Jahr 2007 im Paper "Between facets and domains: 10 aspects of the Big Five" veröffentlicht.

Booster für das persönliche Wachstum – Game-Changer für die Mitarbeiter-, Organisations-, Führungskräfte- und Team-Entwicklung

Basierend auf dem Deep O.C.E.A.N. Modell bieten sich eine Vielzahl von konkreten Anwendungsmöglichkeiten und Mehrwerten sowohl für das persönliche Wachstum als auch die Organisations-, Team-, Mitarbeiter- und Führungskräfte-Entwicklung in Deinem Unternehmen. Dabei punktet Deep O.C.E.A.N. neben seiner Präzision auch mit hoher Anwenderfreundlichkeit und der leicht nachvollziehbaren Ergebnis-Darstellung.

Für die Analyse ist lediglich das Ausfüllen eines 100 Fragen umfassenden digitalen Fragebogens erforderlich. Bereits kurz danach kann das Ergebnis abgerufen und erläutert werden. Dabei liegt der große Vorteil gegenüber anderen Modellen darin, dass gerade keine schubladenhafte Einsortierung oder Kategorisierung erfolgt. Vielmehr stellt das Modell die individuelle Persönlichkeit leicht nachvollziehbar anhand von 10 Dimensionen in einem Kreisdiagramm dar.

In dieser Darstellung sind über die Einzelbetrachtung der Dimensionen und ihrer Facetten hinaus auch einfach und verständlich die sogenannten Psychodynamiken aufzuzeigen. (Als Psychodynamiken bezeichnet man das sich gegenseitig verstärkende oder abschwächende Zusammenwirken von zwei oder mehr Persönlichkeitsausprägungen.) Dadurch wird beispielsweise schnell verstehbar, warum und wie eine Person auf Stress reagiert oder welchen Einfluss häufige Arbeit im Home-Office auf Motivation und Arbeitszufriedenheit haben kann.

Viele Einsatzmöglichkeiten mit konkretem Nutzen

Deep O.C.E.A.N. gelingt der Brückenschlag zwischen einer wertschätzenden, individuellen Darstellung und der einfachen Verstehbarkeit. Anders als Verfahren, deren Ergebnisse häufig als Wertungen oder Urteile verstanden werden, bleibt Deep O.C.E.A.N. anschlussfähig und fördert damit die Bereitschaft zur individuellen Entwicklung.

Das Deep O.C.E.A.N. Modell und ein Deep O.C.E.A.N. basiertes Coaching empfehlen sich dadurch für vielfältige Herausforderungen in zukunftsorientierten Unternehmen. Der Nutzen wurde sich bereits zigfach in der Praxis bewiesen.

So ist es beispielsweise möglich,

ein besseres Verständnis der Gründe für das eigene Verhalten zu erlangen - und damit die Möglichkeit, es zielgerichteter zu verändern oder z.B. Stress-bezogenen Verhaltensmustern konstruktiv zu begegnen.
durch sich ergänzende Persönlichkeiten effektive High-Performance-Teams zusammenzustellen.
Konflikte im Team durch ein besseres gegenseitiges Verständnis aufzuklären und aufzulösen.
der Forderung nach individueller und wertschätzender Führung nachzukommen, indem die Persönlichkeit des Mitarbeitenden respektiert und im Miteinander zum beiderseitigen Gewinn berücksichtigt wird.
Mitarbeitenden die Möglichkeit zu geben, sich selbst und ihre Persönlichkeit optimal zu fördern, sie entsprechend ihrer Persönlichkeit wachsen zu lassen und nachhaltig an das Unternehmen zu binden.
bereits im Einstellungsprozess zu erkennen, ob ein Bewerber (m/w/d) ins Unternehmen, ins Team und zur Aufgabe passt.

Interesse geweckt? Gerne erläutere ich Dir Deep O.C.E.A.N. und seinen Nutzen für Dich und Dein Unternehmen im persönlichen Gespräch. Bitte kontaktiere mich dazu über mein Kontaktformular oder rufe mich an 0160-97 88 3000.

Dein eigenes Modell kannst Du direkt hier bei mir bestellen.

Viele Grüße,

Ingo Koch

Ingo Koch eröffnet Coaching Studio in Düsseldorf und erweitert Angebot

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Mon, 03 Jan 2022 17:05:51 GMT

Bei starker Akzeptanz des "virtual Coachings" soll auch der persönliche Dialog
mit Klienten weiter gefördert werden, auch mit einem erweiterten Angebot.

Es freut mich ganz besonders, Dich heute über Neuerungen zu informieren, mit denen ich Dich als Coach ab sofort noch besser und umfangreicher dabei unterstützen kann, Deine Ziele zu erreichen. Dazu habe ich sowohl ein eigenes Büro in Düsseldorf eröffnet als auch mein Leistungsangebot erweitert.

Life- und Business-Coaching im Herzen der Stadt Düsseldorf

Zum Jahreswechsel habe ich mein Büro und Coaching-Studio im Herzen der Stadt Düsseldorf eröffnet. Nur wenige Minuten von der Königsallee entfernt, sind nun ergänzend zum etablierten Coaching im digitalen Raum über Zoom oder MS-Teams auch persönliche, physische Coaching-Sessions möglich. Das Büro befindet sich in der Blücherstraße 59 im Stadtteil Pempelfort. Coachings können damit ab sofort noch bedarfsgerechter stattfinden. Termine können wie gewohnt per Kontaktformular , E-Mail oder telefonisch unter 0160-97 88 3000 vereinbart werden. Das auch weiterhin kostenlose Erst- und Kennenlern-Gespräch kann zudem digital über den Link https://calendly.com/coach-ingo vereinbart werden.

Hypnose erweitert das Angebot im Personal Life-Coaching um ein wirkungsvolles Werkzeug

Um die vom Klienten gewünschte Veränderung noch schneller erreichen zu können, biete ich in Erweiterung des bisherigen Werkzeugkastens an wirksamen Coaching-Techniken und Tools ab sofort auch Hypnose-Coaching an. Hypnose ist übrigens nicht das, was die meisten Menschen denken bzw. aus dem Fernsehen (Show-Hypnose) kennen.

Weder ist in einer Hypnose-Coaching-Sitzung der Klient "weg" oder der Situation ausgeliefert. Im Gegenteil. Er hat sogar eine aktive Rolle im Prozess, damit Hypnose überhaupt wirken kann. Hypnose-Coaching ermöglicht durch eine direkte Ansprache des Unterbewusstseins, Veränderungen effektiv und nachhaltig zu bewirken bzw. zu unterstützen. Ich arbeite nach dem sicheren "System23" des renommiertesten Hypnose-Trainers in Deutschland, Alexander Hartmann. Somit können ab sofort meine Klienten auf Wunsch von besonders ausgewählten Hypnose-Verfahren für Ihre Entwicklung profitieren. Details dazu habe ich hier aufgeschrieben.

Ich freue mich, Dich in Düsseldorf begrüßen zu können.

Viele Grüße

Ingo Koch

Level Up Your Life - Tag 7: Jetzt Dranbleiben. So geht's!

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Sun, 02 Jan 2022 10:36:58 GMT

Herzlich Willkommen zu Tag sieben, dem letzten Tag von Level Up Your Live!

Mega. Du hast durchgehalten. Schon dafür darfst Du Dir auf die Schulter klopfen! Du hast in den vergangenen sechs Tagen große Schritte zu Deinen neuen erfüllteren Leben gemacht:

Du hast Dankbarkeit empfunden für den bisheriges Leben. Ein wichtiger Schritt, um ohne negative Emotionen in die Veränderung zu starten.
Du hast eine Bestandsaufnahme gemacht und die Lebensbereiche identifiziert, in denen Du etwas verändern willst und wachsen darfst.
Du hast Dir Dein Oberziel, Deinen Leitstern, erarbeitet und emotional vorgestellt, es gefühlt.
Du hast erarbeitet, was Du verändern könntest. Damit ist klar geworden, dass Du grundsätzlich die Möglichkeit hast, etwas zu verändern. Du bist also kein Opfer der Umstände. Du bist am Steuer.
Du hast Dich mit bremsenden inneren Glaubenssätzen befasst und Dich um die Nachhaltige Motivation gekümmert.
Du hast Deine zwei Projekte geschaffen, mit denen Du Dein Leben in eine neue, von Dir gewünschte Richtung lenkst.

Jetzt heißt es dranbleiben!

Wenn Du dranbleibst und kontinuierlich überprüfst, ob Du noch auf der richtigen Spur bist, ggf. korrigierst und durchhältst, kannst Du letzlich nur erfolgreich werden. Ist das immer einfach? Nein. Erfolg ist nie einfach. Wer das behauptet, erzählt Quatsch (sorry). Daher möchte ich die für die harten Tage / Zeiten heute noch ein paar Tipps mitgeben. Sie machen es Dir leichter, dranzubleiben und Deinen Weg zu gehen; besonders dann, wenn Du das Gefühl hast, dass es gerade besonders herausfordernd ist (normal), Du einen Rückschritt spürst (auch normal) oder Du beginnst, wieder in alte Verhaltensmuster zu verfallen (kann passieren).

Erstens: Mache Dir gerade in schwierigen Momenten immer wieder klar, warum Du losgegangen bist. Es gab mindestens einen Grund dafür, warum Du etwas verändern wolltest. Schaue Dir die Bestandsaufnahme an. Da steht’s. Und wenn mal ein Tag "daneben" geht, dann ist das halt so. Nicht ärgern. Ziehe einfach am nächsten Tag wieder durch.

Zweitens: Gehe regelmäßig in das Gefühl, Dein Ziel erreicht zu haben. Dafür machst Du es. Das ist das, was Du wirklich willst. Lasse Dich nicht aufhalten.

Drittens: Wenn eine Aktivität von Deiner Liste für Dich doch nicht funktioniert, ist das kein Grund aufzugeben. Überlege Dir eine Alternative und versuche es damit. Wer aufgibt, hat verloren - und zwar gegen sich selbst. Wer regelmäßig prüft, wo er steht und ggf. Veränderungen auf dem Weg vornimmt - und nicht am Ziel - wird gewinnen.

Viertens: Erzähle einem Menschen, der Dir besonders wichtig ist davon, was Du erreichen möchtest. Erzähle ihm/ihr was Du von nun an tust oder anders machst. Bitte die Person, Dich regelmäßig dran zu erinnern und Dir zu helfen, dranzubleiben.

Fünftens: Lasse Dich von einem Profi begleiten. Suche Dir einen Coach, der Dich begleitet, pusht, den Weg mit Dir geht und Dir hilft, Deine Ziele zu erreichen. Das ist nach meiner Erfahrung besonders sinnvoll, wenn beispielsweise…

Du weitere wirksame Werkzeuge und Techniken kennenlernen willst, Dir Dir dabei helfen, DEIN Leben zu leben - mir mehr Lebensfreude, Zufriedenheit und Erfolg.
Du immer wieder an innere, hinderliche Glaubenssätze stößt und sie nicht loswirst.
Du Dich immer wieder ablenken lässt und Dein Ziel aus dem Auge verlierst.
Du Dich häufiger dabei erwischst zu prokastrinieren (aufschieben) als dranzubleiben und Deine Aufgaben durchzuziehen.
Dir die Motivation abhanden kommt und Du wieder anfängst zu zweifeln.
Du Gefahr läufst, Dein Ziel aufzugeben.
Du bei den Übungen der vergangenen Tage gemerkt hast, dass es für Dich hilfreich/einfacher wäre, einen Partner zu haben, mit dem Du das gemeinsam erarbeiten und umsetzen kannst.
Du gemerkt hast, dass es weitere oder tiefer liegende Themen gibt, zu deren Auflösung Du Dir Unterstützung wünschst.
Du Lust hast, Deinen Plan der vergangenen Tage von einem Profi checken zu lassen.

Wenn Sportler einen Trainer haben, mit dem sie arbeiten, um ihre sportlichen Ziele zu erreichen, ist es dann nicht auch vernünftig, einen Coach zu engagieren, um seine Ziele im Leben zu erreichen? Na klar. Ich freue mich jedes mal, wenn ich sehe, wie schnell Veränderungen möglich werden, wenn neue Blickwinkel und die richtigen Techniken zusammenkommen.

Für heute möchte ich Dir herzlich gratulieren und auch herzlich danken dafür, dass Du dabei gewesen bist. Ich wünsche Dir jetzt viel Erfolg auf Deinem Weg, ein freudvolles, glückliches und zufriedenes 2022. Level Up Your Life - Du hast nur dieses eine.

Und wenn Du Lust hat, mich als Coach kennenzulernen, reserviere Dir gerne ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit mir. Klicke dazu einfach hier und wähle direkt den Termin, der Dir am besten passt.

Ich freue mich, Dich kennenzulernen.

Herzlich,

Dein Ingo

Level Up Your Life - Tag 6: Loslegen. Jetzt!

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Sat, 01 Jan 2022 14:16:19 GMT

Willkommen zu Tag 6. So legst Du los. Wann? JETZT!

Ich hoffe, Du bist gut ins neue Jahr gestartet und freust Dich, endlich loszulegen. Endlich zu beginnen, Dein neues Leben mit neuen Gewohnheiten und neuen Aktivitäten zu starten. Und zwar nicht irgendwann, sondern jetzt. Also los!

Steigen wir direkt ein mit der Aufgabe für heute. Vor zwei Tagen hast Du Dir aufgeschrieben, was DU tun KÖNNTEST, damit sich Dein Leben in die gewünschte Richtung bewegt. Jetzt machen wir aus dem Konjunktiv einen Imperativ. Wie heißt es so schön: Machen ist wie wollen, nur krasser. Mache 2022 zu Deinem krassen Jahr!

Hier kommt die Anleitung dafür, sofort und wirksam ins Tun zu kommen.

1. Nimm Dir Dein Notizbuch zur Hand und schlage eine neue Seite auf. 

2. Schreibe auf die neue Seite „Mein Projekt: mehr…“ und dann den ersten blaue markierten Lebensbereich.  

Beispiel: „Mein Projekt: mehr Gesundheit “ .

3. Schreibe darunter, woran Du messen willst, dass Du Deinem Ziel näher kommst, bzw. es erreicht hast. Nutze dabei ebenso spezifische Kriterien sowie Emotionen. 

Beispiel: Gewicht - x kg, Muskelmasse +y kg, 3x am Tag Obst gegessen, am 1.6. meinen ersten 10km Lauf absolviert, am 1. 9. zum ersten mal 20 km gelaufen, 3x in der Woche Pommes gegen grünes Gemüse getauscht, fühle mich morgens frischer wenn ich aufstehe, empfinde Glücksgefühle nach dem Laufen, habe meinen Schweinehund besiegt, etc.

4. Schreibe nun drei Begriffe auf, die Deine Teil-Ziele beschreiben.  

Beispiel: a) tägl. 2 l Wasser trinken b) 3x in der Woche Sport machen c) Gesund essen .

5. Notiere nun unter jedes Teilziel drei (gerne auch mehr) Aufgaben, die Du ab sofort dazu tun wirst, um das Teilziel zu erreichen. 

Beispiel zu a): Morgens nach dem Aufstehen direkt ein 0,3 l Glas Wasser trinken, Timer stellen, um jede Stunde ein Glas Wasser zu trinken, Abends Softdrinks/Bier/Wein durch Wasser ersetzen an 5 Tagen in der Woche, etc. -
Beispiel zu b): Abends die Laufsachen rauslegen, 30 Minuten früher aufstehen, morgens 20 Minuten joggen oder spazieren gehen, 2x in der Woche einen Termin für Sport (Fitness, Yoga, etc.) fest einplanen, ...

6. Und jetzt geht’s los: Suche Dir eine der Aufgaben unter a) b) oder c) aus und mache sie jetzt sofort. Ja genau…jetzt sofort. Nicht gleich. JETZT! Zeige Deinem Gehirn, dass Du es wirklich ernst meinst. Dass jetzt der Startschuss gekommen ist, das Ziel auch wirklich zu erreichen. Dass Du jetzt endlich bereit bist, wirklich Zeit und Arbeit in den Weg dorthin zu investieren, damit Du das Gefühl, dass Du Dir bereits intensiv vorgestellt hast, auch wirklich erlebst. Falls Du noch liest, dann .... worauf wartest Du.... leg los!  

Hier ein paar Beispiele für solche Ziel -> Sofort-Aktion-Möglichkeiten

Mehr Ordnung zu Hause -> JETZT einen Schrank aufräumen 
Mehr Glück im Leben -> JETZT einen lieben Menschen anrufen  und fragen, wie es ihm/ihr geht
Mehr Gesundheit -> JETZT ein großes Glas Wasser trinken 
Mehr Geld -> JETZT entscheiden, für was Du weniger Geld ausgeben willst
 Mehr Zeit für Dich -> JETZT im Kalender fixe Termine mit Dir eintragen.  
Mehr Lebensfreude -> JETZT ein altes Hobby wieder aufleben lassen

7. Wenn Du die Sofort-Aktion erledigt hast, feiere Dich dafür, dass Du angefangen hast. Und wann immer Du eine Aktivität von Deiner Liste ausführst, feiere Dich. Das setzt Dopamin im Gehirn frei und sorgt für weitere Motivation.

8. Verfahre nach dem gleichen Muster für den anderen Lebensbereich, den Du blau markiert hast.

GLÜCKWUNSCH! Jetzt hast Du zwei Projekte, die Dir wichtig sind. Du kennst die Dinge, die Du konkret tun wirst - no matter what!, Du hast Zielgrößen und vielleicht sogar Etappenziele definiert, mit denen Du Deinen Fortschritt messen kannst. Und Du hast direkt angefangen! Yay!

Jetzt heißt es dranbleiben. Wiederholung ist die Mutter der Meisterschaft, Disziplin der Vater (oder anders herum, ganz wie Du magst). Wenn es mal schwierig wird, versetze Dich immer wieder in das Gefühl, dass Du mit dem Erreichen Deines Ziels verbindest und mache erst recht eine der Aufgaben von der Liste. Gib dem Schweinehund keine Chance mehr. Zeige ihm, wer der Chef im Ring ist! Mache aus deinen neuen Aktivitäten Routine. Schon nach kurzer Zeit wird Dein neues Verhalten für Dich immer selbstverständlicher.

Prüfe in regelmäßigen Abständen, ob Du noch auf der Spur bist. Und was wenn nicht? Keine Sorge, darum kümmern wir uns morgen in der letzten Folge dieser Serie.

Jetzt freue Dich darüber, dass Du gestartet bist - und zwar nicht mit einem simplen Vorsatz zu Neujahr, sondern einem Ziel mit konkreten Schritten dorthin UND einer intensiven positiven Emotion, Deinem WOFÜR. Das sind die Zutaten für Erfolg. Und genau den wünsche ich Dir von Herzen.

Bis morgen,

Dein Ingo

Level Up Your Life - Tag 5: Bremse lösen & Motivation erzeugen

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Fri, 31 Dec 2021 14:54:08 GMT

Willkommen zu Tag 5 von Level Up Your Live.

Ich hoffe, Du hattest bereits viel Freude in den vergangenen Tagen und Dein Bild von Deiner neuen Zukunft wird immer klarer. Oder hast Du etwas Zweifel? Dann lies gerne weiter... ;o)

Fast immer wenn wir uns mit Veränderungen befassen, spüren wir zwei Gefühle in uns. Einerseits große Vorfreude und Motivation, andererseits Angst oder die Sorge, es nicht zu schaffen. Unser innerer Schweinehund möchte uns lieber in der vermeintlichen Komfortzone halten. Aber wie die sich anfühlt, weißt Du ja. So toll ist es wohl nicht, sonst würdest Du ja nichts ändern wollen. Der Schweinehund verschafft sich oft in Form von negativen Glaubenssätzen Ausdruck. Beispiele dafür hatten wir schon angesprochen. Die bekanntesten sind „Das klappt ja sowieso nicht“ und „Ich kann das / schaffe das nicht“. Doch wer sagt denn, dass das stimmt? Hat das früher vielleicht jemand zu Dir gesagt? Eltern? Lehrer? Vorgesetzte? Und Du hast es denen vielleicht erst geglaubt und Dir dann selbst immer wieder eingeredet?

Denk dran: Die Vergangenheit bestimmt nicht unsere Zukunft. Und was wir glauben ist noch lange nicht richtig. Viele der Probleme, die Du gerade siehst, hat jemand anderes schon gelöst. Der oder die war ja auch nur ein Mensch. Warum also sollte es Dir nicht gelingen? Aufgeben aus Angst vor dem Scheitern ergibt keinen Sinn. Du hast schon eine so klare Vorstellung davon entwickelt, wie es ist, am Ziel zu sein. Also lass Dich nicht bremsen und vor allem bremse Dich nicht selbst.

Daher möchte ich Dir heute zwei Dinge mit auf den Weg mitgeben.

1. Eine Übung, um hinderliche Glaubenssätze abzuschütteln

2. Eine Übung, um Dich immer wieder an Deine Ziele zu erinnern und zu motivieren.

Um störende Glaubenssätze abzuschütteln nutze ich selbst gerne die folgende Übung…

… spüre, wie Du Dich fühlst und weiter klein machst, wenn Du den Satz weiterhin glaubst.

… frage Dich, ob der Satz wirklich unzweifelhaft, immer und unter allen Umständen wahr ist.

… nenne dann 3-5 Beispiele dafür, warum er nicht wahr sein kann. (denn das ist er nicht)

… schreibe auf, welcher Glaubenssatz Dir lieber wäre bzw. stattdessen wirklich wahr ist.

… spüre, wie Du wachsen könntest, wenn Du diesen Satz wirklich glauben würdest.

… nenne dann 3-5 Beispiele dafür, warum diese neue Überzeugung wahr bzw. viel zutreffender ist.

Ergebnis: Wenn es klare Gründe gibt, weshalb der alte Satz nicht zweifelsfrei wahr ist (und die hast Du ja gefunden) dann kannst Du ihn loslassen. Warum solltest Du etwas glauben, was offensichtlich nicht stimmt? Zugleich hast Du Beispiele dafür gefunden, dass der neue Satz zutreffend ist. Warum solltest Du ihn also nicht glauben? Selbst dem Zweifler wird hier schnell klar, dass es völliger Quatsch ist, etwas zu glauben, das falsch ist und zugleich nicht an etwas zu glauben, obwohl es dafür gute Belege gibt. Logisch? ;o)

Wiederhole diese Übung immer wieder, wenn Du in Dir hinderliche oder gegen Dich gerichtete, negative Glaubenssätze aufkommen spürst. Sie sind meist nicht mehr als ein Beispiel für erfolgreich absolvierte negative Selbsthypnose. Mit ein bisschen Übung wirst Du mehr und mehr den alten Blödsinn loslassen können und die neue, positive und zuträgliche Überzeugung in Dir festigen. Du hast die Wahl!

Um für nachhaltige Motivation zu sorgen , gibt es mehrere Möglichkeiten. Vier davon möchte ich Dir hier vorstellen.

* Klebe Dir Post-It’s mit motivieren Sätzen, die Dich an Deine Ziele und die damit verbundenen Gefühle erinnern in Deine Wohnung. Beispiel: „Ich rauche nicht, damit ich meine Kinder groß werden sehen kann und für meine Enkel ein:e toller Großvater/Großmutter sein kann“. Oder „Ich esse gesund und reduziere mein Gewicht, damit ich wieder fitter, fröhlicher, stärker und gesünder bin“ 

* Du kannst Die Sätze auch untereinander in Dein Notizbuch schreiben und Die morgens und Abends jeweils 3x laut vorlesen.  

* Mache Dir ein Vision-Board zu Deinen beiden blauen Bereichen. Google nach Bildern (oder schneide sie aus), die Dein Ziel und das damit verbundene Gefühl darstellen. Klebe diese Bilder in einer Collage zusammen oder füge sie per Copy&Paste auf einer leeren Seite zusammen. Hänge das Bild (den Ausdruck) an einen Ort, an dem Du es häufig siehst. Betrachte dieses Bild mindestens morgens und abends. 

* Du kannst Dir anstelle eines Vision-Boards auch eine entsprechende Fotostory bauen, diese mit der passenden Musik hinterlegen und Dir mehrfach täglich anhören.  

Hier gibt es kein Richtig oder Falsch. Probiere einfach aus, was für Dich am besten funktioniert.

Egal wofür Du Dich entscheidest, gehe dabei immer wieder in das Gefühl, wie genial es ist, Dein Ziel bereits erreicht zu haben. So kann sich Dein Gehirn die Zukunft bereits im Jetzt vorstellen und wird Dich aktiv unterstützen, dorthin zu kommen.

Jetzt wünsche ich Dir von Herzen viel Spaß beim Loslassen der alten Glaubenssätze und dem Anfertigen Deines Motivationsboosters.

Morgen wirst Du Dir dann konkrete Schritte vornehmen und vor allem auch direkt loslegen können, sie in die Tat umzusetzen. Genieße also heute einfach und ohne „Gute-Vorsätze-Druck“ einen entspannten Silvesterabend.

Ich wünsche Dir einen wundervollen Jahreswechsel und einen guten Start in das Jahr 2022!

Dein Ingo

Level Up Your Life - Tag 4: Veränderung planen

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Thu, 30 Dec 2021 10:56:59 GMT

Willkommen zu Tag 4 von Level Up Your Life.

Es ist Bergfest. Wo stehen wir gerade? Wir haben uns mit dem Thema Dankbarkeit befasst, eine Bestandsaufnahme gemacht und die Zukunft als klare Vision und Emotion kreiert. Du hast deinen Leitstern gefunden und Kurs gesetzt. Sehr gut! Du weißt auch, wie es sich anfühlt, Dein Ziel bereits erreicht zu haben. Du hast auch gestern aufgeschrieben, was sich ändern müsste. Heute geht es darum, aufzuschreiben was DU machen könntest, damit sich auch wirklich etwas ändert.

Denn die Wahrheit ist, wir können hoffen und bitten, dass sich etwas ändert. Doch ohne unser eigenes Tun, ohne eigene Aktivitäten, wird nichts passieren. Wir sind es selbst, die die Änderung betreiben müssen. Wenn WIR nichts tun, ändert sich nichts. Aber wenn wir uns verändern, wenn wir etwas verändern, ändert sich plötzlich alles. Nicht umsonst heißt es „Be the change you want to See.“

Daher lautet die heutige Tagesaufgabe:

1. Suche Dir wieder einen ruhigen Platz frei von Störungen und Ablenkung.  

2. Nimm Dir Dein Notizbuch zur Hand. 

3. Notiere den ersten „blauen“ Bereich auf einer neuen Seite und schreibe alles auf, was Dir zu den folgenden Fragen einfällt:

Was müsstest DU ganz konkret ändern, um in diesem Bereich zu 100% erfüllt zu leben?
Welche Routinen und Gewohnheiten solltest DU ab jetzt konkret in Dein Leben einbringen, um in diesem Bereich zu wachsen?
Was müsstest DU tun? Was müsstest DU lassen?
Welche Entscheidungen gibt es hier zu treffen?
Welche machbaren Schritte wären DIR möglich, um diesen Bereich in Richtung Level 10 zu entwickeln?

4. Verfahre genauso mit dem anderen der beiden von Dir gewählten Bereiche Deines Lebens.

Hinweis❗️:

Richtig - wir arbeiten heute bewusst im Konjunktiv. So fällt es dem Gehirn leichter, Ideen zu produzieren. Heute geht es noch nicht darum, Dich festzulegen. Es geht darum Veränderungsziele und Handlungsoptionen zu benennen. Mögliche Schritte zu finden, die eine Veränderung bewirken können. Daher der Konjunktiv. Dabei sollten die einzelnen Punkte ausschließlich positiv und so konkret wie möglich formuliert werden. Wähle Ziele, die Deine Herzensziele sind und die Dich inspirieren. Denke daran: Du bist nicht hier, um das Leben von jemand anderem zu leben. Es geht also nicht darum, etwas aufzuschreiben, was jemand anderem gefällt. Es ist DEIN Leben. Höre in Dich hinein, ob Dein Ziel wirklich Deinem authentischen Weg entspricht. Passt es zu dem, was Du gestern aufgeschrieben hast? Passt es zu Deinem Leitstern? Trägt es dazu bei, dass sich das verändert, was sich in dem betreffenden Lebensbereich für DICH verändern soll?  

Wenn es Dir bei dem ein oder anderen Punkt nicht leicht fällt, ihn zu formulieren, dann stell Dir wieder vor, wie gut und erfüllend es sich anfühlt, wenn Du diese Ziele tatsächlich in Deinem Leben umgesetzt hast und zu welchem Menschen Du dadurch geworden bist.

5. Glückwunsch! Aufgabe erledigt. Jetzt nimm Dir gerne nochmal 10 Minuten Zeit, um Dir Deine Ziele und Schritte laut vorzulesen oder darüber zu meditieren. Du hast jetzt Deine Handlungsoptionen aufgeschrieben. Was bedeutet das? DU BIST NICHT HILFLOS SONDERN HANDLUNGSFÄHIG. DU hast es in der Hand. Was für eine Erkenntnis! 

6. Solltest Du bei der Übung wieder die ein oder andere „innere Blockade“ gespürt haben, dann ist das völlig normal. Keine Sorge, um die kümmern wir uns morgen ;o) Du darfst Sie Dir dazu gerne schon mal notieren.

Freue Dich über die Erkenntnis, dass DU die Dinge ändern könntest und auch schon ziemlich genau weißt was Du tun müsstest. Mehr ist für heute nicht zu tun.

Hab noch einen tollen Tag und bis morgen,

Ingo

Level Up Your Life - Tag 3: Zukunft kreieren

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Wed, 29 Dec 2021 13:50:24 GMT

Herzlich willkommen zu Tag 3 von Level Up Your Life. Heute kreieren wir Zukunft.

Gestern hast Du einen oder zwei Bereiche festgelegt, in denen Du eine Veränderung erreichen möchtest. Glückwunsch dazu. Heute geht es darum, diese zu konkretisieren und in ein wirklich mobilisierendes Ziel - eine Art Leitstern - für Deine erstrebenswerte Zukunft zu transformieren.  

Ein Weg ohne Ziel führt ins Nirgendwo. Einfach loszulaufen und etwas zu tun, ergibt also keinen Sinn wenn Du etwas bestimmtes erreichen möchtest. Ein Ziel ohne das „Wofür“ dahinter, bleibt wiederum ein leeres Ziel. Es ist erst das tiefere „Wofür“ und das damit verbundene positive Gefühl, das uns antreibt. Wofür mache ich das wirklich? Was will ich wirklich erreichen? Wie will ich mich fühlen? Und genau damit befassen wir uns heute. Viel Spaß dabei!

Tagesaufgabe: 

1. Setze Dich mit Deinem Notizbuch an einen ruhigen Ort, so dass Du ungestört bist. Vielleicht magst Du Dir ruhige Musik anmachen. 

2. Nimm Dir den ersten blauen Lebensbereich und beantworte Dir die folgenden Fragen.

* Was müsste sich in diesem Lebensbereich verändern, damit Du diesen Bereich zukünftig

mit einem Wert von 8-10 bewerten würdest.

* Was würde sich in Deinem Leben ändern, wenn Du hier auf Level 8,9 oder 10 wärst?

* Wie würde es sich für Dich anfühlen, auf diesem neuen Level zu leben?

* Wofür lohnt es sich also wirklich, die Veränderung anzupacken. 

3. Wiederhole dies mit dem zweiten Lebensbereich, den Du ausgewählt hast.

Hinweis❗️:  Es gibt kein Zeitlimit. Schreibe so lange und so viel Du willst. Mache es so plastisch wie möglich und so emotional wie möglich. Lasse Dich nicht von eventuell aufkommenden negativen oder störenden Gedanken abhalten, das aufzuschreiben, was Du wirklich willst und wie es wäre. Sätze wie „Ach, das ist doch Spinnerei“ oder „Das klappt doch eh nicht“ oder „Das ist doch viel zu viel erwartet“ oder „Ich habe das gar nicht verdient“ haben hier nichts zu suchen. Erlaube Dir einfach mal zu träumen und zu spüren, wie es wäre wenn es so ist wie DU es DIR wünschst. 

3. Jetzt setze oder lege Dich für eine 10-minütige Meditation hin und versetzte Dich intensiv in die Situation und das Gefühl, dieses Ziel bereits erreicht zu haben. Lasse dem Gefühl und Deinen Emotionen dabei gerne freien Lauf. Dieser Schritt ist wichtig. Wenn wir unsere gewünschte Zukunft zu einem Gefühl, einem Erlebnis, im hier und jetzt machen, programmieren wir unser Gehirn auf das was wir wirklich wollen. Damit erhöhen wir deutlich die Chance, dass es auch so passiert. Du haben nun "erfahren", was Du willst. Wie Du leben willst. Du hast ein klares Bild in Verbindung mit einem intensiven Gefühl davon. Das ist der Anfang einer erfolgreichen Umsetzung.

Herzlichen Glückwunsch! Du hast die Aufgabe für heute erledigt. Du hast Deinen inneren Kompass ausgerichtet. Jetzt weiß Dein Gehirn, wohin Du wirklich willst. Es hat einen Leitstern, um Dir dabei zum helfen, in den kommenden Tagen nach konkreten Wegen und den richtigen Schritten zu suchen - und sie zu finden. Du merkst, wir werden ganz systematisch immer konkreter und nutzen die Funktionsweise unseres Gehirns, um aus Wünschen Ergebnisse zu produzieren. Freue Dich auf den weiteren Weg.

Ich wünsche Dir einen freudvollen Tag.

Bis morgen,

Dein Ingo

Level Up Your Life - Tag 2: Bestandsaufnahme

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Tue, 28 Dec 2021 07:21:55 GMT

Willkommen zu Tag 2 der „Happy New Year’s Challenge“.

Bevor wir uns Ziele setzen, sollten wir wissen, wo wir stehen. Ohne den Startpunkt zu kennen, ergibt jede Routenplanung keinen Sinn. Heute geht es daher zunächst um eine Bestandsaufnahme. In welchen Bereichen Deines Lebens läuft es bereits rund so wie Du es Dir wünschst? In welchen Bereichen hapert es noch.

Ein zufriedenes Leben ist dabei mehr als eine vernünftige Work-Life-Balance. Eigentlich mag ich den Begriff gar nicht, denn ich trenne nicht zwischen Arbeit und Leben. Arbeit ist nicht das Gegenteil von Leben und Leben ist nicht das Gegenteil von Arbeit. Leben ist mehr - viel mehr. Ich nutze zur Bestandsaufnahme gerne insgesamt 12 Dimensionen. Ich nenne sie auch gerne die Bereiche des Lebens. Wenn es Dir gelingt, diese in eine gute Balance zu bekommen, empfindest Du automatisch mehr Glück und Lebensfreude.

Keine Sorge, das ist gar nicht so schwer. Oft mangelt es jedoch eben an der richtigen Analyse der aktuellen Situation, um daraus dann die richtigen Schlüsse zu ziehen. Um zu wissen, wo wir ansetzen müssen, um mehr Glück und Zufriedenheit im Leben zu erreichen, müssen wir uns zunächst fragen: Wo läuft es denn bereits super? Was in meinem Leben fühlt sich jedoch (noch) nicht gut an? Was ist es konkret, das mit nicht gefällt?

Um das herauszubekommen gibt es heute eine ganz einfache Übung: 

1. Übertrage die nachfolgenden Bereiche Deines Lebens untereinander in Dein Notizbuch.

* Familie

* Lebensfreude

* Sinn/Erfüllung

* Entspannung/Zeit für mich

* Gesundheit

* Körper/Fitness

* Ernährung

* Beruf

* Finanzen

* Sicherheit/Geborgenheit

* Freunde

* Partnerschaft 

2. Notiere jetzt hinter jeden Bereich einen Wert von 1 bis 10.  Die 1 steht für „Völlig unzufrieden“, die 10 für „Besser geht es nicht“.  Denke dabei nicht lange nach. Lasse in der ersten Runde Deine Intuition sprechen.  

3. Markiere alle Bereiche mit einem grünen Stift ��, deren Wert bei 8, 9 oder 10 liegt.  Hier ist alles in bester Ordnung.  (Merksatz: Life becomes great with a level eight)

4. Markiere die Bereiche mit einem blauen Stift ��, denen Du einen Wert von 7 oder weniger zugeordnet hast. Dies sind die Bereiche, in denen Du wachsen darfst und etwas verändern kannst.  

(Merksatz: There is room to grow at level seven or below.)

5. Jetzt gehe die Liste noch einmal durch und frage dich vor allem bei den blau markierten Bereichen: „Ist es wirklich so?“ und „Was nervt mich / fehlt mir konkret“. Oft neigen wir dazu, die Dinge schlechter zu sehen als sie wirklich sind. Korrigiere gerne Deine Bewertung nochmal aus dem Blickwinkel eines neutralen Beobachters.  Denn wer wirklich erfolgreich sein möchte, sieht die Dinge so wie sie sind aber nicht schlechter als sie sind. Also prüfe nochmal, ob alles passt.

6. Wähle jetzt zwei der blau markierten Bereiche aus, mit denen Du beginnen möchtest. Du kannst sie mit einem gelben Stern ⭐️ hervorheben. Wenn Du mehr als zwei Bereiche blau markiert hast, entscheide Dich bitte für zwei. Wenn Du nur einen Bereich blau markiert hast, fokussiere Dich auf diesen.  

Glückwunsch. Du hast die Aufgabe für heute erledigt. Jetzt freue Dich von Herzen über jeden grünen Bereich in Deinem Leben. Ein Blick auf das, was schon gut läuft, zeigt uns, dass wir bereits viele gute Gründe zum Glücklichsein haben.

Und auch über die blauen Bereiche kannst Du Dich freuen. Denn Du weißt nun, wo Du wachsen und aktiv in die Veränderung gehen kannst. Damit arbeiten wir morgen gemeinsam weiter.

Sei herzlich gegrüßt und genieße Deinen Tag.

Dein Ingo 

Level Up Your Life - Tag 1: Dankbarkeit üben

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Mon, 27 Dec 2021 08:35:44 GMT

Level Up Your Life - Tag 1: Dankbarkeit üben

Zum Start in diese siebentägige Reihe befassen wir uns mit dem Thema Dankbarkeit. Dankbarkeit ist der Schlüssel zum Glück. Dankbar zu sein bedeutet auch, den aktuellen Standort in Deinem Leben wertzuschätzen als das, was er ist: Dein Startpunkt in Dein neues Leben.

Die Tagesaufgabe für heute:

1. Nimm Dir ein Notizbuch zu Hand und setze Dich an einen ruhigen Ort.

2. Notiere Dir in Dein Notizbuch:

* Mindestens drei Menschen, denen Du dafür dankbar bist, dass sie in Deinem Leben sind.

* Mindestens drei Erlebnisse, für die Du dankbar bist, sie erlebt zu haben.

* Mindestens drei Situationen, in denen Du so richtig glücklich gewesen bist.

* Mindestens einen Moment, in dem Du Dich so richtig sexy gefühlt hast.

* Mindestens einen Moment, in dem Du aus vollem Hals laut gelacht hast.

* Mindestens einen Moment, in dem Du voller Liebe warst - für Dich oder jemand anderen.

* Mindestens drei Gründe, warum Du mit Dir zufrieden sein kannst, da wo Du gerade stehst.

* Mindestens drei Eigenschaften, die Du an Dir magst oder schätzt.

* Mindestens drei Eigenschaften, die andere an Dir schätzen. 

Beginne dabei jeden Satz mit „ Ich bin dankbar dafür, dass … “, „ Ich bin zufrieden mit mir, weil … “, „ Ich mag an mir besonders … “ beziehungsweise „ Ich werde geschätzt für … “.

3. Lies Dir danach alles zweimal laut und in Ruhe vor.  

4. Meditiere darüber für 10 Minuten. Widme dabei jeder Person, jeder Situation, jedem Moment, jedem Grund und jeder Eigenschaft einen bewussten Moment. Spüre dabei, wie sich das Gefühl von Dankbarkeit in Dir ausbreitet. Lächle gerne dabei und freue Dich.  

5. Nimm das Gefühl mit in Deinen weiteren Tag oder die Nacht ;o)

Das war es schon mit Deiner Tagesaufgabe für heute. Ich hoffe, diese kleine Übung bereitet Dir viel Freude. Voller Dankbarkeit für das Bisherige zu neuen Zielen aufzubrechen, macht es leichter, die Veränderung mit einer positiven Stimmung anzugehen.

Du kannst die Liste jederzeit erweitern und ergänzen. Es ist auch schön, die Schritte 3 und 4 täglich zu wiederholen. Es macht einfach ein gutes Gefühl. Ich habe diese Übung bspw. in meine morgendliche Routine eingebaut. Da unser Gehirn nicht Dankbarkeit und Ärger gleichzeitig fühlen kann, sorgst Du so für einen positiven Start in den Tag. Doch auch abends vor dem zu Bett gehen ist es ein schönes Ritual, den Tag mit Dankbarkeit zu beenden.

Viel Spaß damit und bis morgen.

Dein Ingo

Level Up Your Life - In sieben Schritten zu einem glücklicheren Leben

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Mon, 27 Dec 2021 08:24:40 GMT

Willkommen zu Level Up Your Life.
Einer Anleitung in sieben Schritten für (D)ein erfüllteres Lebe.

So kreierst Du Dir in nur sieben Schritten ein erfüllteres und glücklicheres Leben.

Gerade zum Jahreswechsel nehmen wir uns vor, unser Leben zu verbessern und Dinge zu verändern. Wir wollen mit dem Rauchen aufhören, den Pölsterchen zu Leibe rücken, uns mehr Zeit für uns und unsere Familie nehmen, vielleicht den Job wechseln oder endlich ein lange aufgeschobenes Projekt oder eine Reise angehen. so weiter.

Am Silvesterabend stoßen wir dann voller Motivation darauf an und … naja … dann kommt der 1. Januar, dann der 2., der 3. … und der alte Trott ist wieder da. Wir haben uns vielleicht im Fitness-Studio angemeldet, aber nach kurzer Zeit gehen wir „ganz sicher erst morgen“ wieder hin.

Keine Sorge - Du bist nicht alleine. Die meisten Vorsätze zu Neujahr sind bereits nach 14 Tagen wieder in die Schublade der „gestorbenen Träume“ gewandert. Kennst Du das?

STOP! Das muss nicht sein.

Mit diesem System in sieben Schritten zeige ich Dir, wie Du Deine Vorsätze zu konkreten Zielen machst und - vor allem - wie Du sie wirklich in die Tat umsetzt.

In den nachfolgenden Beiträgen veröffentliche ich jeweils einen Schritt mit ausführlichen Erläuterungen und einer oder zwei Tagesaufgaben. Alles was Du brauchst sind jeden Tag rund 20 - 30 Minuten Zeit für dich, um den jeweiligen Schritt zu gehen - und natürlich den festen Willen, es diesmal anders zu machen.

Falls Du jemanden kennst, den Du auch inspirieren möchtest, dann sage ihm oder ihr gerne Bescheid und teile diese Informationen gerne.

Mache 2022 zu Deinem Jahr und

Level Up Your Life!

Herzlich

Ingo

Stress-Management für die Mitarbeitenden - für Unternehmen wichtiger denn je.

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Thu, 06 May 2021 15:51:36 GMT

Hättest Du es gewusst? Wer in Stress-Management investiert - erspart nicht nur Mitarbeitenden viel Leid sondern auch dem Unternehmen hohe Kosten.

Es ist Zeit zu handeln! Dauerstress im Beruf betrifft immer mehr Menschen - das war schon vor Corona so. Doch seit Beginn der Corona-Krise häufen sich die Sorgen vieler Menschen und der Stress Pegel dreht in den roten Bereich. Ängste um die eigene Gesundheit, den Jobverlust oder völlige Überarbeitung aufgrund erkrankter Kollegen/innen. Hinzu kommen körperliche Beeinträchtigungen durch Arbeiten an ergonomisch oft nicht geeigneten Homeoffice Plätzen und Zusatzbelastung durch eine dauerhafte Kinderbetreuung bei gleichzeitiger Notwendigkeit, selbst trotzdem zu arbeiten und so vieles mehr: 2020 und 2021 haben Körper und Seele für viele Menschen in eine absolute Sondersituation geschickt. Sie erleben Stress pur. Der Körper funktioniert im Überlebens-Modus. Doch irgendwann geht das nicht mehr. Der Köper streikt, wird krank oder zieht die Notbremse: Burnout.

Kürzlich las ich in der Zeitung davon, dass Psychologen ausgebucht sind und Therapie-Plätze nur noch mit monatelangen Wartezeiten zu bekommen sind. Ein Wahnsinn. Doch muss es überhaupt so weit kommen? Nein!

Hölle für die Betroffenen - teuer für Arbeitgeber

Wer rechtzeitig die Bremse zieht, kann oftmals Schlimmeres verhindern. Und hier sind meiner Meinung nach - sowohl aus Verantwortung als auch aus eigenem Interesse - die Arbeitgeber gefordert. Denn einerseits kommen Menschen, wenn sie erst einmal in der Stressfalle sind, kaum alleine wieder raus. Stress macht blind für Lösungen. Hier können Arbeitgeber ansetzen und durch konkrete Hilfestellung bei den Betroffenen punkten. Andererseits können Unternehmen durch wirksame Stress-Management-Angebote auch selbst eine Menge Geld sparen. Denn was vielfach außer Acht gelassen wird: eine gestresste Belegschaft birgt mitunter erhebliche Risiken:

Es passieren mehr Fehler , da Menschen im Stress weniger Qualität zu leisten in der Lage sind. Der Blick nach rechts und links gelingt nicht mehr. Das liegt schlicht in der Natur der Sache. Der Qualitätsverlust muss durch Mehraufwand und Kontrolle kompensiert werden. Gelingt das nicht, steigen die Reklamationen oder es kommt sogar zu Unfällen .
Gestresste Führungskräfte sind zumeist schlechte Führungskräfte . Wer belastungsbedingt kaum mehr in der Lage ist, sich selbst zu managen, kann auch sein Unternehmen oder seine Mannschaft nicht mehr mit dem nötigen Weitblick führen. Zudem drohen Fehlentscheidungen und eine deutliche Verschlechterung des Klimas im Unternehmen oder Fachbereich; Stress fördert Aggression genauso wie Unsicherheit. (Und wer jetzt innerlich rebelliert und meint, er schaffe das schon, sollte sich mal fragen, weshalb Berufskraftfahrer regelmäßig Pausen und Ruhezeiten einzuhalten haben.)
Schlechtes Klima und Überlastung führen unweigerlich zu einem Anstieg des Krankenstands . Das bedeutet nicht nur Kosten durch Lohnfortzahlung, sondern führt ab einem gewissen Grad in einen Teufelskreis. Die Kollegen/innen müssen mehr arbeiten, es kommt zu Mehrbelastung und wiederum mehr Krankmeldungen, u.s.w. Am Ende liegt die ganze Abteilung flach.
Wenn Mitarbeitende langzeitkrank werden, in die Depression oder den Burnout rutschen, ist das nicht nur für sie selbst die Hölle. Für das Unternehmen fallen über lange Zeit Lohnfortzahlungskosten an, es muss ggf. interim nachbesetzt werden und später ist ein aufwändiges BEM-Verfahren (BEM = B etriebliches E ingliederungs m anagement) zu durchlaufen.
Wenn es den Unternehmer selbst erwischt, wird's richtig brenzlig. Je nach Unternehmen droht sogar die Pleite und damit der Verlust der Existenz.

Verantwortungsbewusste Unternehmen investieren daher jetzt in Stress-Prävention und Stress-Management

- und damit in sich selbst und zufriedene Mitarbeitende

Stress-Prävention oder Stress-Management werden von so manchem noch immer als "Schischi-Kram" abgetan. "Wer's nicht aushält, ist hier falsch.", "Wir sind hier zum Arbeiten und nicht auf dem Spielplatz.", "Stress ist was für Schwächlinge." hört man immer wieder. Nur konsequent geht es dann weiter auf dem Holzweg mit Aussagen wie: "Prävention ist Sache des Einzelnen. Schließlich hat sich der Arbeitnehmer fit zu halten." oder "Den Schuh zieh ich mir jetzt nicht auch noch an". Ich sage solchen Unternehmensvertretern dann immer, dass müssten Sie auch gar nicht, denn den hätten Sie ja bereits an ... (s.o. Punkte 1.-5.).

Wie sehr Vertreter dieser Meinung auf dem Holzweg sind, zeigt ein Blick in diverse Studien. Ihnen zufolge sind 75 bis 90 Prozent der Besuche beim Allgemeinmediziner durch Stress begründet. Stress gilt inzwischen als einer der entscheidenden auslösenden Faktoren für nahezu alle ernsten Erkrankungen sowie für fünf der sechs häufigsten Todesursachen - Herzleiden, Krebs, Schlaganfälle, Erkrankungen der unteren Atemwege und Unfälle. Die WHO schätzt, dass stressbedingte psychische Erkrankungen, wie z.B. Depressionen und Angststörungen, bald noch weiter verbreitet sein und Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Grund für Erwerbsunfähigkeit im Jahr 2030 sogar überholt haben werden.

Aktives Training gegen Stress: Praxisnah. Alltagstauglich. Wirksam. Auch online in 3 x 2 Stunden durchzuführen.

Du hast erkannt, es gibt noch erhebliches Potenzial zu heben? Kein Problem. Mein ganzheitliches Training unterstützt Dich und Deine Mitarbeitenden gezielt dabei, eine nachhaltige Stresskompetenz aufzubauen und durch effektive Regenerationstechniken zu neuer Energie zu finden. Das Training beruht auf den neuesten Erkenntnissen der Neurologie und Stressforschung und umfasst die drei Teilbereiche Achtsamkeit, Yoga und Meditation.

Du verstehst die Mechanismen des Gehirns und des gesamten Organismus in Bezug auf Stress und lernst Sie ein umfassendes, aber einfaches Programm, um selbstständig in jeder Situation die Kontrolle, Gelassenheit und innere Balance zu bewahren.

Kern jeder Praxiseinheit ist die Wissensvermittlung im Hinblick auf den Nutzen im privaten UND beruflichen Alltag (Gesundheit, Prävention, Leistungsfähigkeit, Resilienz, Energiemanagement) enthalten.

Seminarziele:

Frühzeitiges Erkennen eigener Stress-Symptome und Stress-Muster
Selbstwirksamkeit gegen Stress
Verbesserung der Selbstregulation und Resilienz
Steigerung der Souveränität und des Selbstvertrauens in Beruf und Alltag
Harmonisierung des Atemrhythmus
Verbesserung der Haltung und Fitness: Stärkung des Rückgrats, Kräftigung der Muskulatur und Steigerung der Flexibilität

Seminarinhalte:

Meditation: Entdecken der eigenen inneren Kraftquelle durch Beruhigung von Körper, Atem und Geist
Büro-Yoga: Einfache Übungen für die aktive Pause zwischendurch
Atemübungen: neue Energie und Gelassenheit für Körper und Geist
Achtsamkeit: das bewusste Präsentsein im Hier und Jetzt
Umfassendes Wissen über Stress und körperliche wie geistige Reaktionen

Interesse geweckt?

Wenn Du jetzt etwas wirksames für Dich, Dein Team und Dein Unternehmen tun willst, dann bist Du herzlich eingeladen zu einem kostenlosen Informationsgespräch mit mir.

Melde Dich dazu einfach per mail an coach@ingoakoch.de , per Telefon unter 0160 / 9788 3000 oder per Kontaktformular . Hinterlasse mir gerne Deinen Terminwunsch und Deine Kontaktdaten, ich melde mich dann bei Dir zurück.

Ich freue mich auf Dich,

Dein Ingo

Pressemeldung in eigener Sache

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Tue, 06 Apr 2021 06:11:41 GMT

Liebe Leserin, lieber Leser,
nachdem ich meine Coaching-Tätigkeit bereits einige Zeit lang nebenberuflich ausgeführt habe, schlage ich nun ein neues Kapitel auf und widme mich meinen Klienten und Kunden ab sofort hauptberuflich. Nachstehend finden Sie eine Pressemeldung zu meinem Schritt in die Selbständigkeit und meinem Angebot.

Pressemitteilung

Ingo A. Koch (52), zuletzt langjähriger Kommunikationschef und Pressesprecher der SCHUFA Holding AG, macht sich selbständig als Life- & Business-Coach, Trainer für Stress-Management und Speaker-Trainer.

Haan, 6. April 2021 – Nach mehr als 28 Jahren Tätigkeit in leitenden Funktionen in Kommunikation, PR und Marketing bei großen Unternehmen wie BULL, EPSON, AXA und zuletzt der SCHUFA Holding AG wechselt Koch in die Selbständigkeit. Fortan arbeitet der medienerfahrene Manager als Life- & Business-Coach, Trainer für Stress-Prävention und Speaker-Trainer.

Koch: „ Gerade in Zeiten massiver Veränderungen und Krisen – ob aktuell durch Corona oder unerwartet eintretende Ereignisse im Privat- oder Berufsleben – ist es wichtiger denn je, sich und seine Mitarbeitenden resistent gegen Stress zu machen, die ‚Mental Load‘ zu reduzieren, neue Perspektiven zu entwickeln und die Selbstwirksamkeit zu erhöhen. Dazu werde ich in neuer Rolle einen Beitrag leisten. “

Aktiv gegen Stress und Angst – für den erfolgreichen Umgang mit Veränderung

Der sich immer weiter beschleunigende Wandel in Unternehmen sowie die Auswirkungen der Pandemie auf Arbeit- und Sozialleben, Kommunikation und steigender Leistungsdruck, bringen viele an den Rand der Belastbarkeit. Die Angst vor Veränderung und Jobverlust sowie die durch Corona bedingten Herausforderungen in Berufs- und Privatleben führen zusehends zu Dauerstress.

Für die Betroffenen kann dieser zu dramatischen gesundheitlichen Konsequenzen bis hin zum Burnout führen. Zugleich reduziert Stress die Fähigkeit, kreativ zu denken, souverän zu entscheiden und umsichtig zu handeln. Das hat auch für Unternehmen herbe Konsequenzen: Es drohen Fehlentscheidungen, Qualitätsverluste, Probleme beim Umsetzen der notwendigen Veränderungen und nicht zuletzt höhere Kosten aufgrund krankheitsbedingter Ausfälle.

Wer hingegen fähig ist, sich auch in besonderen Situationen erfolgreich selbst zu managen, kann mit Motivation und Energie zum Gestalter der Lage werden. Er lebt dadurch nicht nur gesünder und zufriedener, sondern erreicht auch seine Ziele schneller. Zudem wirkt er positiv auf Kollegen und Mitarbeitende im Unternehmen sowie dessen Stakeholder.

Klarheit gewinnen und souverän ins Handeln kommen

Mit seinem Angebot richtet sich Koch an Privatpersonen und Unternehmen gleichermaßen. „ Die Reduktion der ‚Mental Load‘ verlangt einen ganzheitlichen Blick auf Blockaden und Stressauslöser. Das beste Führungskräftetraining beispielsweise hilft nichts, wenn der wahre Grund der Probleme im Privaten liegt. Aktuell ein häufiges Thema. “, so Koch.

Sein Know-how hat sich Koch in über 28 Jahren Managementpraxis als Kommunikations- und Marketingchef in Unternehmen sowie intensiven Aus- und Weiterbildungen angeeignet. So hat er sich unter anderem zum Strategic Intervention Life-Coach bei Robbins-Madanes Training, California/USA, der weltweit führenden Akademie für Life-Coaches, ausbilden lassen und ist zertifizierter Stress-Management-Trainer (UT).

Praxiserfahrung und ein wirkungsvoller Werkzeugkasten für konkrete Ergebnisse

Die Verbindung aus langjähriger Unternehmenspraxis mit dem Wissen um effektive Tools und Techniken machen für Koch seinen wesentlichen Mehrwert für seine Klienten und Kunden aus. „ Besonders in Krisen geht es um konkrete und schnell spürbare Ergebnisse. Es ist mir nicht zuletzt aus eigenem Erleben sehr gut bekannt, wie es einem in beruflichen und privaten Krisen- und Veränderungssituationen geht. Ich weiß, wie sich Stress anfühlt und auswirkt und habe Techniken gelernt, ihn zu beherrschen und ins Handeln zu kommen.“

Ab sofort bietet Koch seinen Klienten und Kunden Einzel- und Team-Coachings, Workshops, Vorträge sowie individuell auf die jeweiligen Bedürfnisse zugeschnittene Formate an. Überdies bereitet er Personen auf Unternehmensseite auf wirkungsvolle kommunikative Auftritte in den Medien oder vor Publikum vor.

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Kontakt und weitere Informationen:

Ingo A. Koch

Life- & Business-Coaching・Stress-Management・Speaker-Training

Benzenbergweg 14

42781 Haan

Tel: +49 (0) 160 / 97 88 3000

Mail: coach@ingoakoch.de

Web: www.ingoakoch.de

Foto: Simone Leuschner

Dein Kick-Start in den Tag

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Sun, 28 Mar 2021 14:04:14 GMT

Game Changer Zitruspower:
Denn es geht nicht nur darum, gesund zu sein, sondern voller Energie.

Wer mehr aus seinem Leben machen möchte braucht nicht nur Gesundheit, sondern volle Energie. Die erzeugt unser Körper in seinen Zellen. Die Qualität unseres Lebens steht also in direktem Zusammenhang mit der Qualität unserer Zellen. Diese wiederum lieben es, wenn sie mit ausreichend Sauerstoff und Wasser versorgt werden. Zudem müssen sie ihren Stoffwechselmüll und Giftstoffe loswerden können. Das gelingt ihnen am besten in einem alkalischen Umfeld.

Leider sorgen unsere moderne Ernährung, Hektik, Stress und zu geringe Flüssigkeitszufuhr oft für eine Übersäuerung des Körpers - und damit reduziert sich die verfügbare Energie. Die körpereigenen Kraftwerke können einfach nicht die maximale Leistung liefern.

Die saure Zitrone �� schafft ganz einfach Abhilfe. Denn Obst, Gemüse und Fruchtsäfte, insbesondere Zitrussäfte, enthalten größere Mengen Alkalisalze organischer Säuren, vor allem Zitronensäure, deren Metabolisierung in Bicarbonat resultiert. Zitronenwasser wirkt also wie ein Energie-Booster. Morgens direkt nach dem Aufstehen ist es ein toller, alkalisierender Frische-Kick.

Für mich war es ein echter Game Changer. Vielleicht probierst Du es ja auch mal aus?!

Hast Du Tipps für die gesunde Morgenroutine und einen optimalen Energiehaushalt? Schreibe sie mir gerne...

Dein Ingo

Stress runter - Energie rauf! Das Live Online Stress-Management Seminar vom 26. - 28. März

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Thu, 25 Feb 2021 21:31:39 GMT

Stress runter - Energie hoch!

Dein Live Online Wochenend-Seminar in 3 Modulen á ca. 2 Stunden.

Wirksam gegen Stress und für mehr Gelassenheit, Gesundheit und Glück.

"Stress machen wir uns selbst, Glück aber auch. - Genau darin liegt die Lösung."

Dauerstress in Beruf und Alltag betrifft immer mehr Menschen. Schon vor Corona haben laut OECD rund 70 Prozent der Mitarbeiter*innen in Unternehmen angegeben, überfordert zu sein. Auch Führungskräfte und Chefs sind vor Überlastung nicht gefeit. Corona und die Folgen (Lockdown, Distancing, Kurzarbeit, Sorgen, Krankheit etc.) bedeuten noch mehr Stress – denn die aktuellen Zeiten sind anstrengend, energieraubend und können mental belastend sein. Gerade jetzt gilt es, gut für sich zu sorgen. Denn: Stress schwächt unser Immunsystem und macht krank.

Lerne effektiv den Stress zu vermeiden. Praxisorientiert und wirksam.

In diesem Onine-Seminar lernst Du, Stress-Symptome rechtzeitig zu erkennen, wirksame Regenerations-Methoden im Alltag anzuwenden und stressverstärkende Gedankenmuster abzulegen.

Mit ganz konkreten Tipps und praktischen Übungen lernst Du, wie Du Stress effektiv reduzierst und seine ungesunden Folgen vermeiden kannst. Du erfährst wie Du Deine körperliche und geistige Kraft und Ausgeglichenheit steigerst sowie Deine Energie und Widerstandskraft verbesserst. Damit Du frischer, gelassener und mit mehr Freude und Glück durchs Leben gehst - auch wenn es im Beruf oder Privatleben mal wieder ruppig und ungemütlich ist.

Dein Nutzen aus diesem Workshop:

Du lernst Ursachen, Symptome, Risiken und Folgen von Stress kennen.
Du erfährst, wie Atem, Körper und Geist zusammenhängen und wie Du sie zu Deinem Wohl positiv beeinflussen kannst.
Du erhältst konkrete Tipps und Anregungen für die „Erste-Hilfe“ bei akuten Herausforderungen.
Du erlernst Übungen für eine dauerhafte Senkung des Stress-Pegels.
Du bekommst Empfehlungen für einen gesunden Start in den Tag und wie Du die Tools in Deinen Tagesablauf einbauen kannst.

Nach dem Seminar kannst Du akutem Stress wirksam begegnen und Deine Resilienz gegen Stress auch langfristig stärken. Du bist in der Lage, Dich mit mental und emotional sofort und nachhaltig in einen besseren Zustand zu bringen und mit einfachen Routinen deine Gesundheit zu fördern sowie Deinen Energiehaushalt besser zu managen

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"Danke für den tollen, inspirierenden Workshop.

Deine Übungen waren mein Rettungsanker".

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Termine, Überblick und Ablauf:

Freitag, 26. März von 18:30 - 21:00 Uhr

Samstag, 27. März von 15:00 - 17:00 Uhr

Sonntag, 28. März von 15:00 - 17:00 Uhr

Jede Kurseinheit (ca. 2 Stunden) enthält neben Erläuterungen und Anleitungen konkreter Übungen auch Gruppenarbeiten sowie Zeit zum offenen Austausch. Außerdem machen wir gemeinsame Meditationen, lernen kurze Bewegungs-Einheiten für Zwischendurch kennen (auch fürs Büro geeignet) und machen eine Achtsamkeits-Outdoor-Erfahrung.

Tag 1: Das Wunder der Achtsamkeit

Intro: Was ist Stress, Stressoren, Folgen von Stress
Übung: Einfach mal glücklich sein
Theorie: Der erste Fehler im Stress
Praxis: Du erlebst 2 praktische Übungen, um Fehler 1 zu vermeiden
Praxis: Kurze Bewegungs-Snacks auf dem Büro- oder Küchenstuhl

Tag 2: Das Wunder des Atems

Intro: Gehirn und Nervensystem
Theorie: Der zweite Fehler im Stress
Praxis: Du erlebst 2 praktische Übungen, um Fehler 2 zu vermeiden
Praxis: An diesem Tag gibt es zudem eine kleine Outdoor-Achtsamkeits-Erfahrung
Übung: Meditation

Tag 3: Den Stressteufel auf Diät setzen

Intro: Innere Stimme / Glaubenssätze / Mentale Stärke
Theorie: Der Dritte Fehler im Stress
Praxis: Du erlebst 2 praktische Übungen, um Fehler 3 zu vermeiden
Praxis: Dein Tagesplan gegen Stress
Übung: Meditation
Abschluss & Erhalt der Tagungsunterlagen

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" Danke nochmal für das inspirierende Seminar am Wochenende

und die Tools die du uns an die Hand gegeben hast.

Für mich sehr hilfreich und vor allem umsetzbar."

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Live & Online direkt zu Dir nach Hause.

Das Seminar findet als Live Online-Seminar über Zoom in Kooperation mit dem KarmaKarma-Yogastudio in Düsseldorf statt. Ich werde die Inhalte live als Übungen zum mitmachen für Dich erlebbar machen. Du hörst also nicht nur, wie es geht, sondern Du erfährst und spürst es auch direkt. Ebenso vermittle ich Hintergründe und wichtiges Wissen in kurzen Vortragsblöcken. Wir arbeiten und diskutieren in der Gruppe und tauschen uns aus. Alles was Du brauchst sind Dein Computer, etwas zu schreiben sowie Dein Mobiltelefon zum Abruf der Playlist (Link stelle ich zu Beginn des Seminars bereit).

Endlich stressfrei:

Weil wir möglichst jedem eine Teilnahme ermöglichen wollen, bieten wir dieses Seminar - d.h. alle drei Module inklusive Tagungsunterlagen und einer Spotify-Playlist mit allen Titeln für die jeweiligen Übungen und Meditationen - für nur € 89,- p.P. an.

Die Teilnehmeranzahl ist begrenzt. Sichere Dir daher am besten direkt Deinen Platz und befreie Dich endlich vom Stress.

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"Auch online eine sehr persönliche,

wertschätzende Atmosphäre."

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Ich freue mich, Dich zu sehen.

Dein

Rocking 2021 - Stress-Management Online-Seminar am 22., 23. und 24. Januar für jeweils 2 Stunden

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Fri, 01 Jan 2021 16:04:40 GMT

Rocking 2021 - Ich mach mir doch keinen Stress mehr.

Wochenend-Online-Seminar in 3 Modulen á 2 Stunden : Aktiv gegen Stress und

für mehr Gelassenheit, Gesundheit und Glück im neuen Jahr. Jetzt anmelden.

In Kooperation mit dem wunderbaren KarmaKarma-Yogastudio biete ich für alle, die aktiv etwas gegen den Stress in ihrem Leben tun möchten, ein Wochenend-Online-Seminar an. Es besteht aus 3 Modulen á jeweils 2 Stunden via ZOOM

Termine: 3 Module - ganz ohne Stress 3 x 2 Stunden:

Modul: Freitag, 22. Januar 2021 von 18.30 - 20.30 Uhr
Modul: Samstag, 23. Januar 2021 von 15.00 - 17.00 Uhr
Modul: Sonntag, 24. Januar 2021 von 15.00 - 17.00 Uhr

Warum solltest Du teilnehmen?

Kennst Du das? Schon im normalen Alltag fühlen wir uns häufig gestresst und von den Ansprüchen an uns überfordert. Das moderne Leben verlangt uns beruflich und privat viel ab. Und dann auch noch Corona mit neuen Herausforderungen, Ängsten und Sorgen. Keiner weiß, was 2021 für uns bereithält. Sicher ist aber: Wer dauerhaft im „roten Bereich“ dreht, schadet seiner Gesundheit und vor allem seinem Lebensglück.

Du kannst schon jetzt etwas für Dich tun und dafür, dass 2021 Dein Jahr wird - egal was kommt. Denn auch wenn Du die Umstände nicht ändern kannst, mit den richtigen Techniken kannst Du Deine Reaktion darauf steuern. So bleibst Du in Deiner Kraft und gelassen - und damit letztlich glücklicher und gesünder.

Der Titel „Ich mach mir doch keinen Stress mehr“ ist Programm. Denn Stress machen wir uns zumeist selbst – und genau darin liegt auch die Lösung.

Mit konkreten Tipps und praktischen Übungen lernst Du, wie Du dem Stress ein Schnippchen schlägst und seine Folgen vermeiden kannst. Du erfährst wie Du Deine körperliche und geistige Kraft und Ausgeglichenheit steigerst sowie Deine Energie und Widerstandskraft verbesserst. Damit Du mit frischer Energie, mehr Freude und Glück durchs Leben gehst - auch wenn’s im Beruf oder Privatleben mal wieder ruppig und ungemütlich wird.

Dein Nutzen aus diesem Workshop:

Du lernst Ursachen, Symptome, Risiken und Folgen von Stress kennen.
Du erfährst, wie Atem, Körper und Geist zusammenhängen und wie Du sie zu Deinem Wohl positiv beeinflusst.
Du erhältst konkrete Tipps und Anregungen für die „Erste-Hilfe“ bei akuten Herausforderungen.
Du erlernst Übungen für eine dauerhafte Senkung des Stress-Pegels.
Du bekommst Empfehlungen für einen gesunden Start in den Tag und wie Du die Tools in Deinen Tagesablauf einbauen kannst.

Jede Kurseinheit (Modul) befasst sich mit einem der drei Fehler im Stress. Sie enthält neben Erläuterungen und Anleitungen konkreter Übungen auch kurze Arbeitseinheiten. Ebenso gibt es Phasen zum Austausch in der Gruppe. Außerdem machen wir gemeinsame Meditationen, lernen kurze Yoga-Einheiten für Zwischendurch kennen (auch fürs Büro geeignet) und machen eine kurze Outdoor-Einheit (wenn es das Wetter zulässt. Falls nicht, machen wir eine achtsame Yoga-Session)

Inhalt:

Tag 1: Das Wunder der Achtsamkeit

- Intro: Was ist Stress, Stressoren, Folgen von Stress

- Einfach mal Glücklich sein

- Der erste Fehler im Stress

- 2 praktische Übungen, um ihn zu vermeiden

- Kurze Yoga-Snacks für Büro- oder Küchenstuhl

Tag 2: Das Wunder des Atems

- Intro: Gehirn und Nervensystem

- Der zweite Fehler im Stress

- 2 praktische Übungen, um ihn zu vermeiden

- An diesem Tag gibt es eine kleine Outdoor-Einheit (Wenn das Wetter dies nicht zulässt, üben wir eine achtsame Vinyasa-Yoga-Routine.)

- Meditation

Tag 3: Den Stressteufel auf Diät setzen

- Intro: Innerer Dialog / Mentale Stärke

- Der Dritte Fehler im Stress

- 2 praktische Übungen, um ihn zu vermeiden

- Dein Tagesplan gegen Stress

- Meditation

- Abschluss

Preis: 89 € p.P. (Mitglieder des KarmaKarma-Yogastudio zahlen 70 €)

Bitte melde Dich über die Seite des KarmaKarma-Yogastudio an.

Du gelangst über diesen Link direkt dorthin.

Also, sei dabei, tue etwas für Dich und schlag dem Stress in 2021 ein Schnippchen!

Ich freu mich auf Dich!

Herzlich Dein,

Ingo

Die 3 Fehler im Stress - Folge 3 -- Den Stressteufel füttern

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Sun, 13 Dec 2020 16:29:21 GMT

Die drei Fehler im Stress - wer sie kennt, kann sie vermeiden.
Heute: Der dritte Fehler ... und wie Du ihn vermeidest.

Der dritte Fehler im Stress hat was mit unserem inneren Kritiker zu tun. Ich nenne ihn auch den Stress-Teufel.

Du kennst bestimmt das Bild von Engelchen und Teufelchen, die auf den beiden Schultern von uns sitzen? Für mich symbolisieren die beiden das Pro und Contra unserer inneren Stimme. Und bei den meisten von uns ist der Teufel leider viel fetter als der Engel. Unsere innere Stimme ist das, was wir uns im Kopf jeden Tag selber sagen. Je fetter der Teufel, desto größer unser Stress.

Dabei ist unsere innere Stimme eigentlich oftmals gar nicht die eigene innere Stimme. Meist ist sie nämlich nichts anderes als das, was wir als Kind von den Stimmen derer übernommen haben, die um uns herum waren: unsere Eltern, Großeltern und Lehrer. In den wenigsten Fällen waren diese Stimmen um uns herum positiv. Die Eltern hatten ihre Regeln und Sorgen und sie haben sie auf uns Kinder übertragen. Wie oft haben uns um Vorsicht gebeten und vor Gefahren gewarnt anstatt uns zu loben und zu ermutigen? Jeder kennt die Sätze: Sei vorsichtig! Nicht schon wieder! Hast du heute schon genug gelernt? Bist Du auch dick genug angezogen? Ich mache mir Sorgen, dass Dir ncihts passiert! Bist Du sicher, dass Du das schon kannst? Das kannst du noch nicht. Das ist gefährlich. Und später dann mein absoluter Lieblingssatz: Was willst Du eigentlich mal werden? (Äh wieso? Bin ich jetzt nichts? Oh das wusste ich ja noch gar nicht... ;o( Merkst Du was… wir sind - sicherlich in bester und liebevoller Absicht - falsch programmiert worden. Auf Sicherheit und auf Gefahr anstatt auf Freude, Freiheit und Zutrauen.

Und jetzt? Unser Gehirn hört inzwischen uns zu. Ein Glück. Und es glaubt jetzt, was wir uns jeden Tag selber sagen.

Wenn wir negativ mir uns reden, wittert unser Gehirn Gefahr und veranlasst die Produktion des Stresscocktails … und ab geht die wilde Fahrt (s. Folge 1). Bestehende Glaubenssätze werden also entweder vertieft und immer fester verankert oder mit etwas Ausdauer und Disziplin durch neue ersetzt. Ja, das geht! Denn zum Glück ist unser Gehirn wie ein Muskel trainierbar. Die Wissenschaft bezeichnet diesen Effekt als Neuroplastizität.

Ich möchte Dir zwei Werkzeuge vorstellen, die helfen, jedoch etwas Zeit und Ausdauer benötigen:

Die erste Gegenmaßnahme ist, gut mit uns selbst zu reden. Wenn wir uns regelmäßig sagen, dass und warum wir großartig sind, was wir besonders gut können, warum wir tolle Menschen sind und dass wir an den Herausforderungen wachsen werden, dann denkt sich unser Gehirn: Ach so...na klar … wir sind ja wer … alles gut.

Die Folge: Positive Chemie im Kopf. Vor allem Dopamin und Serotonin – wahre Glückshormone. Und mit ihnen steigen unsere Laune, über die Zeit unser Selbstvertrauen und unsere Stress-Resilienz.

Um gut mit uns reden zu lernen empfehle ich, schreibe Dir über ein paar Tage hinweg einfach auf, was Dir an Dir gefällt, was Du gut findest an Dir. Und das liest Du Dir dann jeden Tag 3x vor. Oder Du sprichst es in Dein Handy und hörst es Dir regelmäßig an. Es ist wirklich faszinierend: Das Hirn hört zu und beginnt die alten Glaubenssätze durch die neuen zu erstehen.

Das Zweite Werkzeug nenne ich "Flip-the-Coin". Alles im Leben hat – wie eine Münze – zwei Seiten. Ohne das Eine können wir das Andere gar nicht wahrnehmen. Ohne kalt kein heiß. Ohne oben kein unten. Ohne schön kein hässlich. Ohne krank kein gesund. Richten wir unseren Fokus auf die schöne Seite, das Positive, dann füttern wir unseren Glücks-Engel auf der Schulter. Das meine ich mit Flipping-The-Coin.

Den negativen Fokus durch einen positiven ersetzen

Beobachte Dich selbst und beobachtet auch mal andere. Wie viele Menschen haben gerade in diesen Zeiten einen negativen Fokus. Corona ist da nochmal ein unglaublicher Verstärker. Ganz viele Menschen setzen den Fokus auf die schlechten Nachrichten und die Probleme, selbst wenn sie selbst gar nicht wirklich betroffen sind. Sie beklagen, dass sie ihre Freunde nicht treffen und nicht rausgehen können, nur noch arbeiten. Jetzt keine Familienfeste mehr zu Weihnachten, kein Böllern zu Sylvester. Menno... Sie Meckern. Nörgeln. Motzen. Gepaart mit einer gehörigen Portion Egoismus erzeugt diese Haltung Stress vom Feinsten.

Versuchen wir doch mal die Positiv-Version. Hier einige Beispiele: Ich kann endlich mal entspannt zu Hause kochen. Ich kann für meine Familie da sein. Ich kann mich und/oder meinen Partner so richtig verwöhnen.m Ich kann mit Freunden ja mal eine online-Weinprobe machen. Ich habe endlich Zeit, einfach mal Musik zu hören, ein Buch zu lesen. Ich kann mit etwas anfangen, das ich schon immer mal machen wollte. ICh kann Dinge aufarbeiten, die liegen geblieben sind. Oder ich kann ja einfach mal andere Menschen anrufen, und Ihnen etwas Nettes sagen. Merkst Du was? Es gibt immer - wirklich immer - eine gute Seite der Dinge. Wir müssen nur danach gucken. Flip-the-Coin. Die Münze umdrehen.

Schönreden - auch das hilft ;o)

Ja, ich höre jetzt schon die Kritiker, die sagen: klar - ich kann mir auch alles schönreden. Darum geht es nicht. Aber es geht darum, dass wir aufhören mit uns negativ zu reden und immer nur das schlechte zu sehen. Wir haben nichts davon. Es macht uns letzlich krank - und die Situation verändert sich dadurch erst recht nicht.

Und außerdem würde ich noch immer behaupten: Wenn ich mir etwas wenigsten schönreden kann, warum sollte ich es nicht tun. Wenn ich es schlecht rede, ändert es sich ja nicht, ich habe aber zusätzlich noch schlechte Laune. Ich finde, das ist ein schlechter Deal.

Also setze den Fokus auf das Positive und rede gut mir Dir. Füttere Deinen Glücks-Engel auf der Schulter und setze den Stress-Teufel auf Diät. Weil Du es verdient hast.

Schreibe mir gerne Deine Erfahrungen mit den Werkzeugen. Ich bin schon jetzt neugierig, was sich bei Dir zum Positiven verändert. Und wenn Du mehr über aktives Stress-Management wissen, weitere Tools kennenlernen oder Deinen Mitarbeitern und Mitarbeiterinnen etwas gutes tun möchtest, melde Dich bitte hier .

Die 3 Fehler im Stress --- Folge 2: Die Säge schärfen

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Sat, 31 Oct 2020 10:17:18 GMT

Die drei Fehler im Stress - wer sie kennt, kann sie vermeiden.

Heute: Der zweite Fehler ... und was Du dagegen tun kannst

WOW!! Intensive Zeiten - Stress-Management war wohl kaum je wichtiger als heute!

Liebe Leserin, lieber Leser,

wow - wie doch die Zeit vergeht. Es ist bereits einige Monate her, seit ich die erste Folge dieser kleinen Serie zum Umgang mit Stress verfasst habe. Ich bin selbst überrascht davon, wie dicht die aktuelle Zeit ist und wie schnell sie gerade zu vergehen scheint. Corona, Lockdown, Social Distancing, massive Medienberichte, jeden Tag neue Zahlen, Sorgen um das Einkommen, den Job das eigene Unternehmen. Puh! Alles das erzeugt Angst und bei vielen das Gefühl von Hilflosigkeit. Das Ergebnis: Stress, Aggression, Streit in der Familie, Rückzug, und so weiter. Zudem schwächt Stress massiv unser Immunsystem - doch gerade in diesen Zeiten sollte es besonders stark und widerstandsfähig sein.

Ganz ehrlich - ich habe mir die Zeit bewusst genommen. Es war mir wichtig, in dieser verrückten Zeit meine Ruhe zu behalten. Dann habe ich mich im engen Kreis darum gekümmert, denen zu helfen, die es jetzt nötig hatten und haben. Nicht umsonst heißt es bei der Sicherheitseinweisung im Flugzeug: Bei einem Druckverlust in der Kabine setzen Sie zunächst sich die Atemmaske auf und helfen erst dann anderen. Oder anders: You can't pour out of an empty cup.

Durch meine Praxis war ich schnell klar, in Ruhe und fokussiert. Ich habe Distanz zwischen das anstrengende Außen und meine Innenwelt bekommen. Das war erholsam und hilft, nicht alles an sich ran zu lassen und zum Opfer der Umstände zu werden. Zugleich bleibe ich offen für alles, was ist und meine Umwelt. So konnte ich voller Energie und Frische auch die jetzt besonderen Anforderungen in meinem Beruf ausfüllen und zudem noch anderen Menschen z.B. im Coaching helfen, herrliche Yogastunden unterrichten und aktives Stressmanagement vorleben. Und jetzt - aber erst jetzt - kommt wieder mein Blog an die Reihe...

Viel Spaß beim Lesen und ich freue mich auf Dein Feedback .

Die Säge schärfen - eine kurze Geschichte

Den zweiten Fehler im Stress möchte ich mit einer kleinen Geschichte illustrieren:

Ein Mann hat die Aufgabe, im Wald Bäume zu fällen. Er ist bereits ganz außer Atem und sägt mit seiner inzwischen stumpf gewordenen Säge an einem dicken Baumstamm. Er atmet schwer, Schweißperlen rinnen von seiner Stirn, er ächzt, gibt alles und ist kurz davor sich völlig zu verausgaben. Zwar spürt er, dass er kaum mehr tiefer in den Baumstamm sägt, aber er sägt weiter - schneller, immer schneller und noch schneller...

Da kommt ein Weiser vorbei und beobachtet die Situation eine Weile. Dann spricht er: "Du, Holzfäller, darf ich Dir einen einen Rat geben? Mach' eine Pause und schärfe Deine Säge. Du wirst sehen, dann wird es Dir mit Leichtigkeit gelingen." Der Holzfäller schaute kurz auf und entgegnete knapp: "Keine Zeit für Pause. Muss fertig werden. Habe noch viele Bäume vor mir und Du siehst ja, wie schwer meine Arbeit ist."

Der zweite Fehler im Stress - Auf dem Gaspedal bleiben

Kommt Dir diese Geschichte irgendwie bekannt vor? Hast Du Dich selbst schon mal dabei ertappt, immer schneller weiter zu sägen obwohl Du es eigentlich besser wüsstest? Und genau das ist das Problem. Wir glauben, keine Zeit für eine Pause zu haben, da wir ja aufgrund unserer vielen Themen, Probleme, Sorgen, Zwänge (nochwas... dann trage es hier ein ......) schon so nicht fertig werden. Wie soll da noch eine Pause möglich sein.

Doch die ganze Natur funktioniert nach dem Prinzip von Anspannung und Entspannung. Beide sind der Natur gleich viel wert und bedingen einander. Auf den kraftvollen Frühling und den heißen Sommer folgt der Herbst, in dem sich die Natur zurückzieht und über den Winter Pause macht. Für ein frisches Sprießen im nächsten Frühling und das farbenfrohe Wachstum. Oder nimm die Katze, die voll konzentriert, fokussiert und mit aller Energie und vollem Körpereinsatz nach der Maus jagt - um dann später am warmen Kaminfeuer total und vollkommen entspannt zu liegen und auszuruhen.

Es geht nicht ohne Pause

Wenn wir unserem Körper nicht immer wieder Pausen gönnen, weil wir unaufhörlich "sägen", dann werden wir zunächst nur ineffizienter. Das kann bis zu einem gewissen Grad sicherlich durch mehr Anstrengung und die ein oder andere Stunde Mehrarbeit Tag kompensiert werden. Doch dann brauchst Du auf einmal noch mehr Zeit. Dann fällt der Sport flach. Die ersten Erschöpfungssymptome kommen: Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Nackenschmerzen. Entspannung gibt es nur noch mit Alkohol, Zigaretten, Tabletten oder gar Drogen. Und dann - wenn Dein Körper nicht mehr anders kann, zieht er Dir den Stecker raus: Zusammenbruch, Burn Out oder Herzinfarkt. Zwangspause!

Blödsinn. Das geht nur anderen so, denkst Du jetzt? Mir passiert das nicht? Hmm...ich weiß nicht, ob ich es ausprobieren wollen würde. Vor allem weil es ganz einfache Werkzeuge gibt, den Stress in Schach zu halten und das eigene Sägeblatt zu schärfen. Sie sind nicht nur gut für unsere Gesundheit, sie machen sogar glücklich!

Auf die Bremse treten - um wieder Vollgas geben zu können

Okay, wir sind uns einig. Wer nur auf dem Gaspedal steht, fliegt irgendwann aus der Kurve. Also vor der Kurve bremsen ... und zwar mit unserer eingebauten Bremse. Unserem Atem. Durch ihn signalisiert uns unser Körper wenn wir sprichwörtlich "aus der Puste sind" und freut sich, wenn wir mal wieder "tief Luft holen". Der Atem ist ein unfassbar kräftiges Werkzeug. Er steht in direkter Verbindung zu unserem vegetativen Nervensystem. Sind wir im Stress - signalisiert es uns dies durch eine flache schnelle Atmung. Sind wir in der Ruhe, atmen wir tief und lang. Und das funktioniert auch andersherum.

Zwei wirkungsvolle Tipps für Deine tägliche kleine Bremsung

Erster Tipp: Stelle Dir jede Stunde den Wecker als kleine Erinnerung. Wenn er klingelt, beobachte Deinen Atem und schließe die Augen. Atme nun 6x bewusst und langsam ganz tief ein und dann wieder langsam und tief aus. In der Einatmung zählst Du 1...2...3...4. In der Ausatmung zählst Du 1...2...3...4...5...6. Zwischen Ein- und Ausatmung liegt jeweils eine kurze Pause. Das ganze dauert nicht länger als eine Minute, wirkt aber Wunder. Durch die tiefe Atmung signalisierst Du Deinem Nervensystem, dass keine Gefahr besteht. Der Parasympathikus übernimmt und sorgt für Entspannung. Danach bist Du ready für die nächste Stunde energiegeladener Arbeit. Probier's aus.

Zweiter Tipp: Schon in der ersten Folge habe ich von Achtsamkeit gesprochen. Hinter dem inzwischen floskelhaft verwendeten Wort steckt jedoch eine unglaubliche Kraft. Ich lade Dich ein, einmal am Tag einen 20-30 minütigen Achtsamkeits-Spaziergang zu machen. Dabei atmest Du tief und ruhig (s. oben) und nimmst bewusst wahr, wie Deine Füße den Boden berühren. Wenn Du magst, gerne wirklich barfuß.

Nach einigen Minuten des Gehens und der Konzentration auf Deinen Atem lenkst Du Deine Aufmerksamkeit auf Deine Umgebung. Was siehst Du? Was riechst Du? Was spürst Du? Was hörst Du? Was schmeckst Du? Geleitet von diesen Fragen nimmst Du nur wahr. Du bewertest nicht. Der Baum ist ein Baum; nicht groß, klein, schön, kahl oder sonst etwas. Wenn Deine Gedanken abschweifen, kehre einfach wieder erst zur Beobachtung Deines Atems zurück und dann beobachte wieder Deine Umgebung.

Es wird dir immer besser gelingen, einfach nur wahrzunehmen....und nach und nach bekommst Du dabei immer mehr Details mit. Oder ist Dir schon mal die unglaublich schöne Baumrinde beim Baum am Wegesrand aufgefallen und was in ihr so alles lebt und wuselt? Die juchzenden Kinder, die Ball spielen. Den Wind. Das Vogelgezwitscher. Das Gefühl der Sonne auf Deiner Haut. Das Rascheln des Laubes oder das Schnurpsen des Schnees unter Deinen Füßen.

Ich schlage vor, Du beginnst damit im Wald oder in einem Park. Mit ein wenig Übung geht es wirklich überall, sogar im dicksten Gewusel der Innenstadt. Wenn Du mit Deinem Partner gehen möchtest, gerne. Aber schweigt für die Zeit der Übung. Es macht große Freude, sich danach über das gesehene auszutauschen.

Die Übung entschleunigt, entspannt und - kein Quatsch - macht glücklich. Du wirst Dich wundern, was Du alles mit Deinen Sinnen entdeckst, wenn Du es nicht bewertest. Von ganz alleine stellt sich das Gefühl der Ruhe und ein und des Bewusstseins für das Schöne um Dich herum. Damit aufgeladen kannst du wieder kraftvoll zu Deiner Säge greifen und mit Erfolg und Freude Deine Arbeit erledigen.

Komm jetzt ins's Handeln. Für Dich, Dein Unternehmen und Deine Mitarbeitenden.

Ich hoffe, dass Dir dieser Beitrag gefallen hat und die die beiden Übungen helfen, Deinen Stresspegel zu senken, Wenn Du mehr über den Umgang mit Stress lernen und weitere konkrete Praktiken und Techniken kennen lernen willst, ihn zu reduzieren, dann melde Dich gerne bei mir über das Kontaktformular oder direkt per Mail .

Viele Grüße

Dein Ingo

In der nächsten Folge: Der der dritte Fehler im Stress - und wie Du ihn vermeidest

Kennst Du die 3 Fehler im Stress? - Folge 1

183:811138892 (Ingo A. Koch) — Sat, 09 May 2020 14:17:56 GMT

Die drei Fehler im Stress - wer sie kennt, kann sei vermeiden.

Heute: Der erste Fehler

Liebe Leserin, lieber Leser,

kennst Du die drei Fehler im Stress? Nicht? Ich kannte sie lange Zeit auch nicht. Doch seit ich sie kenne habe ich mir schon oft gedacht, verdammt, hätte ich das das bloß vorher gewusst. Ich hätte mir viel Ärger und Leid ersparen können.

In dieser Folge lernst Du den ersten Fehler kennen und was Du tun kannst, um ihn zu vermeiden.

Kein Stress - lieber glücklich, gesund und frei - und zwar ab jetzt!

Willst Du wieder gut gelaunt durch's Leben laufen, egal wie heftig es gerade im Außen zugeht? Willst Du auch gesünder und glücklicher leben? Hast Du Lust, gelassener zu sein und Dich mit voller Energie auf Deine Ziele zu fokussieren? Ich wollte das. Seit ich begriffen habe, was ich dafür tun muss, hat sich viel geändert...zum Guten. Und das ohne großen Aufwand - sondern mit viel Spaß und Freude.

In dieser Folge befasse ich mich mit dem ersten Fehler und stelle Dir zwei Techniken vor, diesen Fehler zu vermeiden.

Du willst mehr darüber wissen? Lernen, wie Du Deinen Stress und innere Anspannung loswerden oder reduzieren kannst? Dann melde Dich gerne bei mir. Hier gehts zum Kontaktformular oder Du schreibst mir einfach einen kurze Mail .

Der erste Fehler - Die Warnsignale ignorieren

Kurzfristiger Stress ist kein Problem, ja sogar gut und hilfreich. Aber wenn sich Warnsignale einstellen, dann sollte man aufpassen. Es gibt eindeutige Warnsignale für ein erhöhtes Stress-Niveau: Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, innere Unruhe, Migräne, nicht einschlafen können oder morgens nicht aufstehen wollen und Niedergeschlagenheit können Anzeichen dafür sein, dass Dir der Stress zu viel wird. Was klein anfängt kann in ernsten Erkrankungen enden. Das muss nicht sein.

Wenn Du solche oder andere Signale schon mal oder häufiger bei Dir bemerkst, dann solltest Du vielleicht aktiv werden.

Doch - mal ehrlich - wie oft ignorieren wir die Warnsignale? Hab' jetzt keine Zeit für eine Pause.... gegen Kopfschmerzen hilft eine Pille, die Einschlaf-Probleme löst das Glas Wein am Abend oder auch zwei oder drei. Morgens gibt's dann eben zwei Kaffee und den Nacken renkt der Physio schon wieder ein. Jammer nicht! Ein paar Zipperlein gehören halt dazu.

Denkst Du auch so? Aber wie ist es dann mit dem Herzinfarkt? Oder dem Burnout? Gehören die auch dazu? Ich will ja nicht schwarz malen. Kann ja gut gehen. Ist aber unwahrscheinlich, denn wir sind für Dauerstress einfach nicht gemacht. Meine Meinung lautet ganz klar: Nein. Das muss nicht sein. Mir reicht es sogar schon, wenn ich das Gefühl habe, nicht mehr so richtig glücklich zu sein und sich die Dinge wie das berühmte Hamsterrad anfühlen. Denn ja, es geht anders. Was also tun?

Achtsamkeit - Die Warnsignale erkennen können.

Es ist zu einem Modewort geworden. Achtsamkeit. Doch dahinter steckt eine große Wahrheit und Weisheit. Denn wer Achtsam ist, erkennt die Warnsignale und weiß, wie er damit umgehen soll. Achtsamkeit bedeutet, sich und seinem Körper zuzuhören. Seinem Geist Aufmerksamkeit zu schenken. Denn wer sich selbst zuhört - versteht sich und seine Bedürfnisse und kann sein Handeln entsprechend ausrichten.

Ein Achstamkeits-Spaziergang im Wald, bei dem man alles um sich herum ganz bewusst wahrnimmt, wirkt Wunder. Wichtig: gehe nicht um anzukommen. Gehe um zu gehen und zu beobachten. Du wirst Dinge sehen, hören, riechen, fühlen und vielleicht auch schmecken, die Dir bisher nicht bewusst geworden sind. Sei ganz im Moment und nimm einfach wahr was IST. Kein Ankommen, kein Denken an die Zukunft, kein Grübeln über die Vergangenheit. Ein Spaziergang im Jetzt von 20 Minuten erfrischt und reduziert messbar die Stresshormone.

Eine weitere Möglichkeit ist, sich morgens oder abends für 10 Minuten hinzusetzen und mit ruhiger Atmung bei geschlossenen Augen seinen Körper zu scannen. Ich nenne dies die Body-Scan-Meditation . Probier's doch mal aus.

Wann hast Du das letze Mal dein Fußgelenk wahrgenommen? Wie fühlt sich Dein Bauch an? Spürst Du Dein Herz schlagen? Wie fühlen sich Deine Schultern an? Gehe von oben nach unten oder umgekehrt durch Deinen Körper und schenke jedem Körperteil für einen Moment deine ganze Aufmerksamkeit. Schon wirst Du wissen, wie Du Dich wirklich fühlst und bist zudem noch frischer und wacher, wenn Du die Meditation beendet hast.

Komm jetzt ins's Handeln. Für Dich, Dein Unternehmen und Deine Mitarbeitenden.

Du willst mehr über den Umgang mit Stress lernen und konkrete Praktiken und Techniken kennen lernen, ihn zu reduzieren? Dann melde dich bei mir über das Kontaktformular oder direkt per Mail .

Viele Grüße

Dein Ingo

In der nächsten Folge: Der zweite Fehler im Stress und wie Du ihn vermeidest

So bleiben Dein Körper, Geist und Seele gesund in Zeiten von Corona

Fri, 01 May 2020 21:20:50 GMT

Körper, Geist und Seele pflegen ... so geht's!

Liebe Leserin, lieber Leser,

wir alle erleben gerade eine Zeit, die wir uns wohl kaum hätten vorstellen können. Besonders schwer haben es sicherlich gerade alle, die sich um die eigene Lebenssituation Gedanken oder Sorgen machen müssen oder es trotzdem tun. Viele Fragen zerren und zehren gerade an unseren Kräften: Bekomme ich mein Unternehmen durch die Krise? Behalte ich meine Job? Wie überbrücke ich finanzielle Engpässe? Bleibe ich und meine Liebsten gesund? Andere müssen Home-Office und Kinderbetreuung gleichzeitig auf die Reihe bekommen. Aber auch die weitgehende soziale Isolation und der kleiner gewordene Bewegungsradius stellen uns vor ziemlich heftige Herausforderungen. Uns fehlen unsere Routinen. Wir müssen neue notwendige aber ungewohnte Verhaltensweisen lernen, Masken tragen ... und so weiter.

Routine, gesunde Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf

Alles das bedeutet für unseren Körper Stress. Kommt dann aufgrund der anstrengen Zeit noch ungesundes Essen, fehlende Pausen, Bewegungsmangel und wenig Schlaf hinzu, wird's schnell mal kritisch. Schlechte Laune, Aggression oder Niedergeschlagenheit. Solche Gefühle sind gerade völlig normal. Doch es gibt eine ganze Reihe an Dingen, die wir tun können, damit wir gesund, munter und besser gelaunt durch diese Zeit kommen.

Ich habe Dir unten ein paar Tipps zusammengestellt, mit denen ich durch diese Zeit gehe. Vielleicht sind sie auch für Dich hilfreich. Wenn Du weitere Tipps hast oder mit Anden Dingen gute Erfahrungen gemacht hast, schreib sie mir gerne über das Kontaktformular oder per Mail .

(M)ein bewusster Start in den Tag:

O Früh aufstehen, Zähne putzen und schon mal rein in die Yoga-Klamotten.

O Kaffee/Tee machen und in Ruhe mit Blick aus dem offenen Fenster oder der Terrassentür genießen.

O Jetzt geht's auf die Yoga-Matte:

O 15-30 Minuten Pranayama (Atemübungen)

O 15-30 Minuten Meditation

O 30-60 Minuten Asana-Praxis (je nach dem, wie ich mich fühle sanft, dynamisch, kräftigend oder dehnend)

O Duschen. Unbedingt am Schluss kalt duschen!!

O Jetzt ein warmes Poridge zum Frühstück und entweder einen zweiten Kaffee, einen Tee oder ein Glas Wasser.

Die ersten Stunden des Tages haben nur mir gehört. Ich habe mich bewegt, etwas für meine Gesundheit getan, mein Immunsystem gestärkt, meinen Geist fokussiert, Stress reduziert. Ich fühle mich frisch, ruhig und munter. Die besten Voraussetzungen für einen Tag, an dem ich die anstehenden Herausforderungen mit klarem Kopf, voller Energie und heiterer Gelassenheit angehen kann. Hast Du auch eine Morgenroutine? Wenn nicht, probiere diese doch mal aus ... ;o)

Körper, Geist und Seele gesund halten ... meine Tipps zum glücklich sein

Schaffe Dir Routinen. Stehe zur gleichen Zeit auf. Gehe zur gleichen Zeit ins Bett. Plane Pausen und Essenzeiten.
Ausreichend schlafen, 6-9 Stunden, je nachdem was Du für ein Typ bist. Hinweise findest Du bspw. im Ayurveda.
Eine Stunde vor dem zu Bett gehen solltest Du Computer, Handy oder Fernsehen ausschalten.
Gesund ernähren: Regelmäßig Speisen aus frischen (ökologischen) Produkten zubereiten und bewusst essen.
Eine Portion sollte nicht größer sein als die Menge, die in die aus Deinen beiden Händen gebildete Schale passt.
Genug trinken: Zwei Liter am Tag sollten es schon sein: Wasser, zuckerarme Säfte, ungesüßter Tee.
Auf Alkohol und Tabak verzichten oder zumindest reduzieren.
Hunger zwischendurch? Obst oder Nüsse snacken ist besser als Süsskram.
Regelmäßig Pausen machen. Schon eine Minute lang im Sitzen ruhig und tief ein und ausatmen wirkt Wunder.
Öfter mal das Handy weglegen, den Nachrichtenkonsum kontrollieren und übermäßiges Fernsehen vermeiden.
Eine Runde spazieren oder Joggen gehen (aktuell bitte die Abstandsregeln beachten).
Rufe Freunde, Geschwister oder Deine Eltern an. Oder Ihr verabredet euch zu einem Video-Call auf einen Kaffee/Tee.
Schreibe eine liebe Botschaft an den Menschen, an den Du jetzt gerade spontan denkst.
Hast Du ein altes Hobby? Heimwerken? Modellbau? Musik hören oder selber spielen? Probier's doch mal wieder.
Singe oder tanze im Wohnzimmer. Und wenn die Nachbarn komisch gucken, lache zurück. Wen kümmert's?
Lerne etwas Neues, z.B. eine Sprache, ein Spiel oder was auch immer.
Tu' Dir was Gutes: Ein schönes Bad. Eine lange Dusche. Eine Rückenmassage von Deinem Partner (Revanche nicht vergessen)

Du wirst sehen, wie gut es tut, bereits einige Dinge aus der Liste in Deinen Tag einzubauen. Setze Dich dabei nicht unter unter Druck. Versuch's mal und mache es mit Freude und in dem Wissen, Du tust Dir etwas Gutes. Hast Du es mal ein paar Wochen lang gemacht, ist es bereits zu einer lieb gewonnen Gewohnheit geworden.

Yoga, Meditation, Pranayama jetzt auch online mit mir

Du möchtest Unterstützung bei Gestaltung Deiner Life-Balance? Du möchtest Begleitung beim Yoga? Du möchtest mehr wissen über Atemtechniken oder Meditation? Melde Dich! Ich bin für Dich da. Was derzeit nicht persönlich geht, geht online. Schreibe mir eine Mail oder nutze das Kontaktformular . Ich melde mich zuverlässig bei Dir zurück.

Ich wünsche Dir von Herzen, dass Du gut durch diese Zeit kommst.

Bleib gesund und munter und vor allem zuversichtlich.

Mit friedvollen Grüßen

Ingo

"Dance through your life as if no one is watching"

Gerade jetzt - Das Immunsystem und den Geist stärken mit Pranayama, Meditation und Yoga

Sat, 18 Apr 2020 12:02:23 GMT

In der Krise werden die Gewinner von morgen gemacht ...

Hallo liebe Leserin,

hallo lieber Leser,

die aktuelle Situation stellt uns alle vor besondere Herausforderungen. Hast Du manchmal das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren? Kommen Ängste über die Zukunft, Dein Unternehmen, Deinen Job oder sonstige Sorgen hoch? Oder gehörst Du zu denjenigen Helden/innen, die gerade im Gesundheitswesen alles geben und dabei oft über die eigenen Kräfte hinaus arbeiten? Oder fühlst Du Dich angesichts der "Isolation" einsam, hilflos und traurig?

Egal was Du gerade fühlst, das alles ist derzeit völlig normal. Aber, es ist zugleich auch überhaupt nicht hilfreich. Denn Angst und Sorgen oder Überlastung sind die zentralen Auslöser von Stress - der wiederum schwächt unser Immunsystem und blockiert unseren klaren Geist. Beides brauchen wir gerade jedoch mehr denn je.

Ich möchte Dir dabei helfen, auch und gerade in diesen verrückten und anstrengenden Corona-Zeiten in Deine Ruhe zu kommen und Dein Immunsystem zu stärken. Mit Bewegung, Atemübungen und Meditation können wir uns selbst dabei helfen, besser, gesünder und trotz allem gelassener durch diese Zeiten zu kommen. In der Krise werden die Gewinner von morgen gemacht. Wer jetzt stark und selbstbewusst die Zeit nutzt, hat danach bessere Chancen, wieder erfolgreich durchzustarten.

Melde Dich gerne bei mir über das Kontaktformular oder schreibe mir eine E-Mail und wir finden den passenden Weg, auch in Zeiten der sozialen - ich sage lieber körperlichen - Distanz, zusammen zu kommen und die Praxis zu üben, die Dir oder deinem Team jetzt gut tut.

Ich freue mich auf Dich!

Mit gesunden Grüßen

Dein/Euer Ingo

Stress runter - Energie rauf

Thu, 05 Mar 2020 23:24:43 GMT

Workshop am 14. März 2020 von 15:00 Uhr - 18:00 Uhr

im KarmaKarma-Yogastudio Düsseldorf

Wie Du mit einfachen und wirksamen Tools und Techniken ruhiger und gelassener wirst und Dir jederzeit neue Energie und Kraft für Alltag und Beruf erzeugen kannst.

Du solltest Dir wichtig sein: Vom Überlebensmodus wieder in den Lebensmodus kommen

Unser Körper ist ein Wunder der Evolution. Das zeigt sich auch und gerade darin, wie er in der Lage ist, mit großen Herausforderungen umzugehen. Um dem Säbelzahntiger entkommen zu kommen oder einen Kampf zu überleben, versetzt uns ein Hormoncocktail in einen außergewöhnlichen Körperzustand. Stress an sich ist also nichts schlechtes, er ist von der Natur als kurzfristiger Überlebensmodus eingerichtet worden und hat sich offenbar bestens bewährt.

In der heutigen Zeit leben wir jedoch oft in einem dauernden Stress-Zustand. E-Mails, Handy-Nachrichten, immerwährende Erreichbarkeit, steigende Anforderungen im Beruf und ein vollgestopftes Privatleben tragen dazu bei, dass wir uns immer weniger erholen. Das ist mit nachteiligen Auswirkungen auf unsere Lebensqualität, unsere Leistungsfähigkeit und letztlich unser Glück verbunden. Beschwerden wie Rücken- und Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Tinnitus, Schlafstörungen, Verdauungsstörungen, Erschöpfung oder gar der Burn Out sind einige der möglichen Folgen.

Für jeden und ganz leicht: Einfache Tools, die Deine Lebensqualität verbessern

Doch schon mit einfachen Tools und Techniken können wir unseren Stress eindämmen und unsere Lebensqualität und Gesundheit deutlich verbessern. Die richtige Übung für 10 Minuten am Tag und das Wissen um eine gut genutzte, aktive Pause wirken messbar Wunder. Wie das geht, zeige ich Dir in diesem Workshop.

Inhalt (Auszug)

Kennen der 3 Fehler im Stress und wie sie vermieden werden
Rechtzeitiges Erkennen von Stresssymptomen
Einfache und praktikable Regenerations-Methoden kennen und anwenden können
Stessverstärkende Gedankenmuster erkennen und durch gesundheitsfördernde Denkweisen ersetzen
Nutzung der Tools im Alltag (Bodyscan, Atmung, Bewegung, Energierituale, aktive Pausen, 10-1-1 Pyramide)
Hintergrundwissen zum Thema

Weitere Infos zum Workshop und die Möglichkeit zur Anmeldung findest Du hier.

Ich freue mich, wenn Du dabei bist und wir einen informativen und aktiven Workshop mit ebenso viel Spaß erleben.

Und wenn Du jemanden kennst, der nach Deiner Meinung endlich mal achtsamer mit sich sein sollte, dann bringe ihn gerne mit oder leite ihm diese Info weiter.

Mit friedvollen Grüßen

Dein Ingo

PS: Damit der Workshop für Dich den besten Nutzen liefern kann, ist die Teilnehmeranzahl limitiert.

Mehr Energie! Neuer Workshop!

Sat, 25 Jan 2020 23:22:01 GMT

Stress runter - Energie rauf
Am 14. März 2020 von 15:00 Uhr bis 18:00 Uhr im KarmaKarma-Yogastudio

"Jeder hat das Recht, gesund, glücklich und selbstbestimmt zu leben.

Das Tolle ist, wir haben bereits die Fähigkeit dazu in uns. Wir müssen

nur lernen, sie zu aktivieren"

(Ingo Koch)

Gedankenkarussel? Verspannter N acken? Müde? Kopfschmerzen?

Hektik, Sorgen, Stress und ihre Folgen gehören heute für viele Menschen wie selbstverständlich zu einem immer schnelleren und herausfordernderen Alltag dazu. „Kann man nichts machen, da musst Du halt durch“.

— Echt jetzt?

Natürlich nicht!

Es wäre traurig und fatal, wenn wir diesen Zustand als gegeben und unveränderbar hinnähmen. Das ist er nicht! Wer dauerhaft im roten Bereich lebt, riskiert nicht nur schwere Erkrankungen an Körper und Geist. Er opfert vielmehr seine innere Balance und letztlich sein Lebensglück.

In diesem Workshop geht es darum, zu lernen, wie wir in schwierigen Situationen mit Anspannung umgehen, um kritische Stress-Gefühle gar nicht erst aufkommen lassen. Denn auch wenn wir die Umstände nicht ändern können, wir können mit den richtigen Techniken unsere Reaktion darauf steuern, gelassener werden und letztlich unsere Widerstandskraft erhöhen.

Wenn Du das Gefühl hast, häufig über dein Kraftpotenzial hinauszuschießen, dich angestrengt und müde fühlst oder Du meinst, Du solltest Dir mal eine nachhaltige Pause und Zeit für Dich gönnen, dann ist dieser Workshop genau richtig für Dich.

Mit konkreten Tipps und praktischen Übungen aus den Bereichen achtsames Atmen (Pranayama), körperliches Yoga (Asana) und Meditation (Dhyana) lernst Du, wie Du Stress und seine Folgen vermeiden kannst, Deine körperliche und geistige Kraft und Ausgeglichenheit steigerst sowie Deine Energie und Widerstandskraft verbesserst. Damit Du mit frischer Energie, mehr Freude und Glück durch’s Leben gehst - auch wenn’s im Beruf oder Privatleben mal wieder ruppig und ungemütlich wird.

In diesem Workshop...

... lernst Du Ursachen, Symptome, Risiken und Folgen von Stress kennen.
... erfährst Du, wie Atem, Körper und Geist zusammenhängen, wie sie in Wechselwirkung stehen und wie wir sie zu unserem Wohl beeinflussen können.
... erhältst Du Tipps und Hilfestellungen für die „Erste-Hilfe“ bei akuten Herausforderungen.
... wirst Du verschiedene Atemtechniken einüben, einen dynamischen Vinyasa-Yoga-Flow praktizieren und eine beruhigende und energetisierende Meditation kennenlernen, die Du jederzeit alleine nutzen kannst.

Bitte komme in bequemer Yoga- oder Sportbekleidung und ggf. etwas zum Wechseln. Für die Meditation ist ein kuscheliges Sweatshirt oder ein warmer Hoodie gut.

Hier gehts zur Anmeldung

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Ingo Koch eröffnet Coaching Studio in Düsseldorf und erweitert Angebot

Bei starker Akzeptanz des "virtual Coachings" soll auch der persönliche Dialog mit Klienten weiter gefördert werden, auch mit einem erweiterten Angebot.

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Herzlich Willkommen zu Tag sieben, dem letzten Tag von Level Up Your Live!

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Willkommen zu Tag 6. So legst Du los. Wann? JETZT!

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Hättest Du es gewusst? Wer in Stress-Management investiert - erspart nicht nur Mitarbeitenden viel Leid sondern auch dem Unternehmen hohe Kosten.

Pressemeldung in eigener Sache

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Game Changer Zitruspower: Denn es geht nicht nur darum, gesund zu sein, sondern voller Energie.

Stress runter - Energie rauf! Das Live Online Stress-Management Seminar vom 26. - 28. März

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Rocking 2021 - Stress-Management Online-Seminar am 22., 23. und 24. Januar für jeweils 2 Stunden

Rocking 2021 - Ich mach mir doch keinen Stress mehr. Wochenend-Online-Seminar in 3 Modulen á 2 Stunden : Aktiv gegen Stress und für mehr Gelassenheit, Gesundheit und Glück im neuen Jahr. Jetzt anmelden.

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Stress runter - Energie rauf

Workshop am 14. März 2020 von 15:00 Uhr - 18:00 Uhr im KarmaKarma-Yogastudio Düsseldorf Wie Du mit einfachen und wirksamen Tools und Techniken ruhiger und gelassener wirst und Dir jederzeit neue Energie und Kraft für Alltag und Beruf erzeugen kannst.

Mehr Energie! Neuer Workshop!

Stress runter - Energie rauf Am 14. März 2020 von 15:00 Uhr bis 18:00 Uhr im KarmaKarma-Yogastudio

Bei starker Akzeptanz des "virtual Coachings" soll auch der persönliche Dialog
mit Klienten weiter gefördert werden, auch mit einem erweiterten Angebot.

Willkommen zu Level Up Your Life.
Einer Anleitung in sieben Schritten für (D)ein erfüllteres Lebe.

Game Changer Zitruspower:
Denn es geht nicht nur darum, gesund zu sein, sondern voller Energie.

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