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Level Up Your Life - Tag 6: Loslegen. Jetzt!
Ingo A. Koch • Jan. 01, 2022
Willkommen zu Tag 6. So legst Du los. Wann? JETZT!
Ich hoffe, Du bist gut ins neue Jahr gestartet und freust Dich, endlich loszulegen. Endlich zu beginnen, Dein neues Leben mit neuen Gewohnheiten und neuen Aktivitäten zu starten. Und zwar nicht irgendwann, sondern jetzt. Also los!
Steigen wir direkt ein mit der Aufgabe für heute. Vor zwei Tagen hast Du Dir aufgeschrieben, was DU tun KÖNNTEST, damit sich Dein Leben in die gewünschte Richtung bewegt. Jetzt machen wir aus dem Konjunktiv einen Imperativ. Wie heißt es so schön: Machen ist wie wollen, nur krasser. Mache 2022 zu Deinem krassen Jahr!
Hier kommt die Anleitung dafür, sofort und wirksam ins Tun zu kommen.
1. Nimm Dir Dein Notizbuch zur Hand und schlage eine neue Seite auf.
2. Schreibe auf die neue Seite „Mein Projekt: mehr…“ und dann den ersten blaue markierten Lebensbereich.
- Beispiel: „Mein Projekt: mehr Gesundheit“ .
3. Schreibe darunter, woran Du messen willst, dass Du Deinem Ziel näher kommst, bzw. es erreicht hast. Nutze dabei ebenso spezifische Kriterien sowie Emotionen.
- Beispiel: Gewicht - x kg, Muskelmasse +y kg, 3x am Tag Obst gegessen, am 1.6. meinen ersten 10km Lauf absolviert, am 1. 9. zum ersten mal 20 km gelaufen, 3x in der Woche Pommes gegen grünes Gemüse getauscht, fühle mich morgens frischer wenn ich aufstehe, empfinde Glücksgefühle nach dem Laufen, habe meinen Schweinehund besiegt, etc.
4. Schreibe nun drei Begriffe auf, die Deine Teil-Ziele beschreiben.
- Beispiel: a) tägl. 2 l Wasser trinken b) 3x in der Woche Sport machen c) Gesund essen
.
5. Notiere nun unter jedes Teilziel drei (gerne auch mehr) Aufgaben, die Du ab sofort dazu tun wirst, um das Teilziel zu erreichen.
- Beispiel zu a): Morgens nach dem Aufstehen direkt ein 0,3 l Glas Wasser trinken, Timer stellen, um jede Stunde ein Glas Wasser zu trinken, Abends Softdrinks/Bier/Wein durch Wasser ersetzen an 5 Tagen in der Woche, etc. -
- Beispiel zu b): Abends die Laufsachen rauslegen, 30 Minuten früher aufstehen, morgens 20 Minuten joggen oder spazieren gehen, 2x in der Woche einen Termin für Sport (Fitness, Yoga, etc.) fest einplanen, ...
6. Und jetzt geht’s los: Suche Dir eine der Aufgaben unter a) b) oder c) aus und mache sie jetzt sofort. Ja genau…jetzt sofort. Nicht gleich. JETZT! Zeige Deinem Gehirn, dass Du es wirklich ernst meinst. Dass jetzt der Startschuss gekommen ist, das Ziel auch wirklich zu erreichen. Dass Du jetzt endlich bereit bist, wirklich Zeit und Arbeit in den Weg dorthin zu investieren, damit Du das Gefühl, dass Du Dir bereits intensiv vorgestellt hast, auch wirklich erlebst. Falls Du noch liest, dann .... worauf wartest Du.... leg los!
Hier ein paar Beispiele für solche Ziel -> Sofort-Aktion-Möglichkeiten
- Mehr Ordnung zu Hause -> JETZT einen Schrank aufräumen
- Mehr Glück im Leben -> JETZT einen lieben Menschen anrufen und fragen, wie es ihm/ihr geht
- Mehr Gesundheit -> JETZT ein großes Glas Wasser trinken
- Mehr Geld -> JETZT entscheiden, für was Du weniger Geld ausgeben willst
-
Mehr Zeit für Dich -> JETZT im Kalender fixe Termine mit Dir eintragen.
- Mehr Lebensfreude -> JETZT ein altes Hobby wieder aufleben lassen
7. Wenn Du die Sofort-Aktion erledigt hast, feiere Dich dafür, dass Du angefangen hast. Und wann immer Du eine Aktivität von Deiner Liste ausführst, feiere Dich. Das setzt Dopamin im Gehirn frei und sorgt für weitere Motivation.
8. Verfahre nach dem gleichen Muster für den anderen Lebensbereich, den Du blau markiert hast.
GLÜCKWUNSCH! Jetzt hast Du zwei Projekte, die Dir wichtig sind. Du kennst die Dinge, die Du konkret tun wirst - no matter what!, Du hast Zielgrößen und vielleicht sogar Etappenziele definiert, mit denen Du Deinen Fortschritt messen kannst. Und Du hast direkt angefangen! Yay!
Jetzt heißt es dranbleiben. Wiederholung ist die Mutter der Meisterschaft, Disziplin der Vater (oder anders herum, ganz wie Du magst). Wenn es mal schwierig wird, versetze Dich immer wieder in das Gefühl, dass Du mit dem Erreichen Deines Ziels verbindest und mache erst recht eine der Aufgaben von der Liste. Gib dem Schweinehund keine Chance mehr. Zeige ihm, wer der Chef im Ring ist! Mache aus deinen neuen Aktivitäten Routine. Schon nach kurzer Zeit wird Dein neues Verhalten für Dich immer selbstverständlicher.
Prüfe in regelmäßigen Abständen, ob Du noch auf der Spur bist. Und was wenn nicht? Keine Sorge, darum kümmern wir uns morgen in der letzten Folge dieser Serie.
Jetzt freue Dich darüber, dass Du gestartet bist - und zwar nicht mit einem simplen Vorsatz zu Neujahr, sondern einem Ziel mit konkreten Schritten dorthin UND einer intensiven positiven Emotion, Deinem WOFÜR. Das sind die Zutaten für Erfolg. Und genau den wünsche ich Dir von Herzen.
Bis morgen,
Dein Ingo
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